10 km de la Rotonde et footing

Matin

Ce matin, j'accompagne AR aux 10 km de la Rotonde où elle décroche un podium en seniors dans (je cite) "un temps moyen". J'en profite pour prendre quelques photos.
Le parcours, très urbain et plein de relances, sera(it) le support des championnats du Bas-Rhin 2009. L'arrivée se fait à proximité du magnifique stade de la Rotonde, malheureusement pas sur le stade (j'aime beaucoup les courses sur route avec un petit tour de piste pour finir).

Soir

En préparation du 3000m de mardi soir, un footing de 10,5 km ponctué de quelques accélérations. 48' au total.

Le sourire du jour

Citation du jour

Mind is everything. Muscle - pieces of rubber. All that I am, I am because of my mind.

Paavo Nurmi

Pyramide

Séance pyramidale ce matin :
500 - 1000 - 1500 - 1500 - 1000 - 500
avec Mic, François, Mous et Philou le champion

Le rythme prévu initialement était de 3'40"/km, on ira en fait un peu plus vite (beaucoup plus vite pour certains !)
2e 1500 en 5'15" (rythme de 3'30), 2e 1000 en 3'28", et 500 final en 1'27"

Le tout suivi de 25' de récup sur l'herbe.

Footing léger

44' de footing avec Seb pour 9 km environ.

Demain séance au SUC, footing dimanche puis repos avant le 3000m à Saverne mardi.

Footing

55' de footing seul pour 12 km

Footing

12 km de footing en compagnie de Sébastien, en 1h tout rond.

Demain, on passe la deuxième.