Reconnaissance du trail des lavoirs - Danne et quatre vents

Ce matin, direction Danne et quatre vents pour la reconnaissance du trail des lavoirs qui se déroulera samedi 28 mai prochain. Nous y retrouvons une trentaine de courageux, bien décidés à courir malgré la pluie annoncée.
Un parcours de 18 km très sympathique, essentiellement en forêt, et sans difficulté majeure, comme le montre le profil ci-dessous :

Pour ceux qui n'ont pas eu la possibilité d'effectuer cette reconnaissance, voici la trace GPS du parcours (format GPX) ainsi que le parcours au format KML, directement visualisable dans Google Earth.

Séance au seuil

Après avoir suivi les championnats de France de cross sur France 3, séance de seuil en prévision du semi-marathon de la Wantzenau : 2x5000m à allure semi.

Séance du mardi 22 février 2011

4 séries de 1000m-500m (r=1'30, R=3') :
3'30
1'38

3'28
1'38

3'24
1'38

3'28
1'35

8x500m

Ce soir, 8x500m en 1'40 avec 1'15 de récup trottée.

Dernier 500 en 1'33

Footing

11,8 km pour 1h de footing. J'ai pas vu le temps passer pour une fois.

Vidéos du jour : Sebastian Coe

Trouvé sur youtube : un superbe documentaire - Born to run - morcelé en 6 parties, sur la carrière de Sebastian Coe, le demi-fondeur britannique spécialiste de 800 et 1500m.
Le documentaire (dans ses parties 2 et 3) revient notamment sur l'année 1979, durant laquelle Coe s'empara de 3 records du monde (800m, mile et 1500m) en l'espace de 41 jours (!). En 1980, son chrono de 2:13.40 sur 1000m lui permettra de détenir 4 records du monde. Une heure après, Steve Ovett le dépossédera de son record du mile.

Vidéo du jour

A l'honneur : Isiah Kiplangat Koech, Kenyan de 17 ans, qui vient de réaliser la 4ème meilleure performance mondiale sur 5000m en salle, à l'occasion du meeting de Düsseldorf, vendredi dernier.

Dimanche 13 février 2011 : sortie longue

Footing de 1h30 en forêt. Et avec le soleil !

Samedi 12 février 2011 : du seuil

3x2000m au seuil (4'/km) le long de la piste cyclable vers Lutzelbourg.

La prochaine fois, on évitera la raclette avant la séance :D

Séance du jeudi 10 février 2011

2 séries de 5x400m en 1'20
Dernier en 1'12

Séance du mardi 8 février 2011

Séance "cool" après le cross de dimanche.
3 séries de 1000m-500m :
3'29
1'39

3'34
1'40

3'32
1'38

Cross de Schneckenbusch

Aujourd'hui, 6 février 2011, c'était le cross de Schneckenbusch, 4ème étape du trophée Michaux.
Les conditions sont très différentes de celles de dimanche passé : le redoux et la boue remplacent le sol gelé et dur, et ce n'est pas pour me déplaire. Quelle joie de pouvoir sortir les pointes de 15 et de s'élancer dans les champs boueux de Moselle :)

Le cross hommes est constitué de 3 boucles de 2500m, parcours rendu difficile par la boue très présente sur certaines parties (certains, que je ne dénoncerai pas, finiront d'ailleurs avec une chaussure en moins).
Pour ma part, je réaliser une course bien gérée, avec 3 tours réguliers, et la satisfaction de doubler 3 concurrents dans la dernière boucle.
Résultat : 12e au scratch, 6e senior.

Quelques photos :

Le reste des photos du cross de Schneckenbusch sur Coureurs en Alsace.

Les résultats sont disponibles ici.

Séance du jeudi 3 février 2011

5x1000m (r=2') :
3'28
3'29
3'29
3'30
3'30

puis 2x500m (r=1'30) :
1'39
1'40