10 fois 30" rapide/30" lent au sein d'un footing de 49' pour 10,5km.
Bonne sensations.
J'attends jeudi avec un mélange de vive excitation et de légère appréhension ...
mardi 29 avril 2008
Citation du jour
The gun goes off and everthing changes... the world changes... and nothing else really matters.Patti Sue Plummer
lundi 28 avril 2008
Footing de récup
Après la corrida d'Heillecourt, rien de tel qu'un petit footing pour récupérer.
1h05' de footing tranquille, avec un tour d'Orangerie, en compagnie d'Arnaud.
Demain, un peu de vitesse pour se mettre en jambes avant le Grand Ballon jeudi.
1h05' de footing tranquille, avec un tour d'Orangerie, en compagnie d'Arnaud.
Demain, un peu de vitesse pour se mettre en jambes avant le Grand Ballon jeudi.
dimanche 27 avril 2008
Corrida d'Heillecourt
Plateau exceptionnel à Heillecourt, pour la 28ème édition de la corrida de l'Est républicain. Jugez-en plutôt : 43 kenyans au départ d'une course qui sera remportée par Leonard Patrick Komon, vice-champion du monde de cross en mars dernier à Edimbourg. Le top 20 est trusté par les coureurs africains. Mokhtar Benhari, champion de France de cross, termine 21e et premier Français.
Ma course maintenant : après un premier tour prudent (je redoute les côtes du parcours) effectué avec des sensations plus que moyennes peut-être dues à la chaleur, je parviens à relancer dans le deuxième tour ce qui me permettra de dépasser une dizaine de coureurs. Dans la dernière côte, juste avant la descente menant à l'arrivée, j'accélère pour dépasser encore 5-6 coureurs. 173e au final en 35'35".
Super course, super plateau, super ambiance.
Pour les résultats, c'est par là.
Et pour les photos, c'est par ici.
Ma course maintenant : après un premier tour prudent (je redoute les côtes du parcours) effectué avec des sensations plus que moyennes peut-être dues à la chaleur, je parviens à relancer dans le deuxième tour ce qui me permettra de dépasser une dizaine de coureurs. Dans la dernière côte, juste avant la descente menant à l'arrivée, j'accélère pour dépasser encore 5-6 coureurs. 173e au final en 35'35".
Super course, super plateau, super ambiance.
Pour les résultats, c'est par là.
Et pour les photos, c'est par ici.
samedi 26 avril 2008
Footing de récup
Ce matin, 35 minutes de footing à un rythme tranquille sur la pelouse du SUC.
Demain Corrida de l'Est Républicain à Heillecourt.
Demain Corrida de l'Est Républicain à Heillecourt.
1000m @ Haguenau
Après une journée de boulot bien chargée, direction Haguenau avec AR et Quentin pour le 1000m du meeting d'ouverture de l'ANA-FCH. L'objectif pour moi est de passer sous les 3'.
Après avoir encouragé AR qui découvre la distance et finit en 3'54", c'est au tour des juniors et seniors masculins de se mettre sous les ordres du starter. Nous sommes une quinzaine de coureurs au départ, Quentin et moi sommes 2 maillots verts dans un océan blanc et rouge, couleurs de l'ANA.
Je boucle les 200 premiers mètres en 34".
Le 400m est passé en 1'10" (toujours 2 secondes d'avance sur mon objectif).
A partir du 500m, ça devient dur, et j'essaie de m'accrocher au coureur devant moi. A 200 m du but, je lâche un peu et je finis 16e (et dernier !) en 3'01"14.
La course est remportée par Yassine Bouroua en 2'31" et des poussières. tink3n termine pour sa part en 2'52".
Je suis content d'avoir relativement bien géré ma course, mais frustré de ne pas passer sous les 3'. Ce sera pour la prochaine fois.
Le record personnel sur 1000m est abaissé de 10 secondes.
jeudi 24 avril 2008
Séance avec Brice
J'endosse pour la première fois ce soir le costume d'entraîneur pour Brice qui souhaite se reconvertir en coureur de 800.
La séance prévue était la suivante :
Pour des raisons de confidentialité, le coach ne souhaite pas révéler la séance effectivement effectuée ...
Nous dirons juste que le bougre a un bon potentiel de vitesse. Ne reste plus qu'à travailler l'endurace et la résistance !
La séance prévue était la suivante :
15' échauffemnt
4x200m - 1-2' footing
2x400m - 2-3' footing
1x600m - 4' footing
2x400m - 2-3' footing
4x200m - 1-2' footing
15' récup
Pour des raisons de confidentialité, le coach ne souhaite pas révéler la séance effectivement effectuée ...
Nous dirons juste que le bougre a un bon potentiel de vitesse. Ne reste plus qu'à travailler l'endurace et la résistance !
mercredi 23 avril 2008
10x300m
10x300m au SUC entre 53" et 56-57" (en moyenne 55")
Dernier 300m en 47" d'après le chrono de Fernand
(Comme souvent) trop de récup à mon goût.
Sensations OK
Dernier 300m en 47" d'après le chrono de Fernand
(Comme souvent) trop de récup à mon goût.
Sensations OK
mardi 22 avril 2008
Endurance
Sortie tranquille en endurance ce soir, avant la séance de demain
10,5 km en 52' le long des quais
Sensations moyennes, un peu fatigué
10,5 km en 52' le long des quais
Sensations moyennes, un peu fatigué
lundi 21 avril 2008
Citation du jour
Somewhere in the world someone is training when you are not. When you race him, he will win.Tom Fleming
Sortie en forêt
1h en forêt aujourd'hui, avec Mic et Ben.
Sensations meilleures que prévues, bien meilleures que vendredi soir d'ailleurs !
Un petit 2000m en 7'36" pour décrasser la machine.
Sensations meilleures que prévues, bien meilleures que vendredi soir d'ailleurs !
Un petit 2000m en 7'36" pour décrasser la machine.
dimanche 20 avril 2008
10 km de Rouffach
Un 10 km le lendemain d'un 10.000, suis-je bien raisonnable ? Oui, car je vais courir en couple avec AR, faisant office de lièvre.
Grosse déception la veille en apprenant que suite à des problèmes de voirie, le parcours ne serait ni classant ni mesuré. Messieurs les organisateurs, attendre la veille d'une épreuve (ie attendre que tout le monde se soit préinscrit) pour annoncer quelque chose que vous saviez sans doute depuis le début de la semaine voire avant (vous ne me ferez pas croire le contraire), c'est un manque de respect envers les coureurs et à la limite de la malhonnêteté. Un T-shirt sympa ou un remboursement de quelques euros aurait aidé à faire passer la pilule, mais rien de tel ...
Arrivés à Rouffach, le soleil est au rendez-vous, c'est agréable. Retrait des dossards et coup d'oeil au parcours modifié : 3 boucles pour un total de 9,9km semble-t-il.
AR espère passer sous les 47', on part donc sur un rythme de 4'40/km. Premier kilo en 3'41", y a comme qui dirait un souci !! Les temps des autres kilos seront moins farfelus.
Premier tour bouclé en un peu moins de 15'.
Deuxième tour en 31'.
On termine en 46'45" environ.
Sébastien Dubois remporte la victoire au scratch, mais c'est autre chose qui retient mon attention : l'IBAL réalise un superbe triplé chez les femmes en trustant le podium seniors dans des temps qui feraient rougir pas mal d'hommes (38'21, 40'33 et 41'55 !)
AR et moi finissons 3e "couple dans la vie" et recevons une coupe, un bouquet de fleurs, de l'huile de massage minceur (sic), et un t-shirt technique.
Résultats ici
Galerie photos sur Coureurs en Alsace
Grosse déception la veille en apprenant que suite à des problèmes de voirie, le parcours ne serait ni classant ni mesuré. Messieurs les organisateurs, attendre la veille d'une épreuve (ie attendre que tout le monde se soit préinscrit) pour annoncer quelque chose que vous saviez sans doute depuis le début de la semaine voire avant (vous ne me ferez pas croire le contraire), c'est un manque de respect envers les coureurs et à la limite de la malhonnêteté. Un T-shirt sympa ou un remboursement de quelques euros aurait aidé à faire passer la pilule, mais rien de tel ...
Arrivés à Rouffach, le soleil est au rendez-vous, c'est agréable. Retrait des dossards et coup d'oeil au parcours modifié : 3 boucles pour un total de 9,9km semble-t-il.
AR espère passer sous les 47', on part donc sur un rythme de 4'40/km. Premier kilo en 3'41", y a comme qui dirait un souci !! Les temps des autres kilos seront moins farfelus.
Premier tour bouclé en un peu moins de 15'.
Deuxième tour en 31'.
On termine en 46'45" environ.
Sébastien Dubois remporte la victoire au scratch, mais c'est autre chose qui retient mon attention : l'IBAL réalise un superbe triplé chez les femmes en trustant le podium seniors dans des temps qui feraient rougir pas mal d'hommes (38'21, 40'33 et 41'55 !)
AR et moi finissons 3e "couple dans la vie" et recevons une coupe, un bouquet de fleurs, de l'huile de massage minceur (sic), et un t-shirt technique.
Résultats ici
Galerie photos sur Coureurs en Alsace
samedi 19 avril 2008
Championnats d'Alsace de 10.000m
Un 10 000m sur piste, ça faisait longtemps que j'y pensais. 25 tours sur le tartan, on peut trouver ça lassant, moi ça me fait plutôt rêver.
Après pas mal de tergiversations (10 jours après un marathon, c'est trop juste - Tu es pas préparé, tu vas être ridicule), je décide finalement de m'engager sur le 10 000m du meeting de Breisach am Rhein, support aux championnats d'Alsace de la distance.
Après avoir encourage tink3n sur son 1000m, le moment est venu de se mettre sous les ordres du starter. Une vingtaine de coureurs sont au départ, dont 5 ou 6 féminines.
Les premiers tours s'enchaînent relativement bien. Je table sur un rythme de 1'32-1'34 par tour avec l'espoir de terminer sous les 39'. A partir du 7 ou 8e tour, je comprends que ça va être difficile. Passage au km 5 en 19'30", juste dans les temps.
Suivent plusieurs tours en 1'37" ou 1'38", l'allure baisse et je le ressens nettement. 25 tours, c'est long, et ça passe moins vite que sur route !
J'arrive à relancer dans les 2 derniers tours pour terminer en 39'29".
Bilan mitigé : content d'avoir couru mon premier 10 000 sur piste, mais un peu déçu par la performance. Avec un peu plus de jus, passer sour les 39' semble jouable.
Malgré tout, un nouveau record personnel.
Résultats du 10 000m ici.
Après pas mal de tergiversations (10 jours après un marathon, c'est trop juste - Tu es pas préparé, tu vas être ridicule), je décide finalement de m'engager sur le 10 000m du meeting de Breisach am Rhein, support aux championnats d'Alsace de la distance.
Après avoir encourage tink3n sur son 1000m, le moment est venu de se mettre sous les ordres du starter. Une vingtaine de coureurs sont au départ, dont 5 ou 6 féminines.
Les premiers tours s'enchaînent relativement bien. Je table sur un rythme de 1'32-1'34 par tour avec l'espoir de terminer sous les 39'. A partir du 7 ou 8e tour, je comprends que ça va être difficile. Passage au km 5 en 19'30", juste dans les temps.
Suivent plusieurs tours en 1'37" ou 1'38", l'allure baisse et je le ressens nettement. 25 tours, c'est long, et ça passe moins vite que sur route !
J'arrive à relancer dans les 2 derniers tours pour terminer en 39'29".
Bilan mitigé : content d'avoir couru mon premier 10 000 sur piste, mais un peu déçu par la performance. Avec un peu plus de jus, passer sour les 39' semble jouable.
Malgré tout, un nouveau record personnel.
Résultats du 10 000m ici.
vendredi 18 avril 2008
Faire-part de naissance
TomA est heureux de vous annoncer la naissance de son blog Run Thomas Run, consacré à 3 sujets principaux :
- la course à pied
- la course à pied
- la course à pied
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