mardi 15 décembre 2009
mardi 8 décembre 2009
lundi 16 novembre 2009
Nouveau record du monde du 15 km féminin
Pour la deuxième course sur route de sa vie, l'éthiopienne Tirunesh Dibaba a battu le record du monde du 15 km à l'occasion de la Zevenheuvelenloop (course des sept collines), à Nijmegen, aux Pays-bas. En 46'28", la double championne olympique du 5000 et 10000m a abaissé la marque précédente de 27 secondes, bouclant le dernier 5 km dans un chrono impressionnant de 15'08".
Dans la course hommes, victoire sur le fil de Sileshi Sihine (à droite sur la photo), mari de Dibaba, qui s'impose en 42'14 devant l'Ougandais Nicholas Kiprono.
Pour mémoire, le kenyan Felix Limo détient le record masculin du 15 km en 41'29", record établi en 2001 sur ce même parcours de Nijmegen.
Vidéo de la course (source: Ethiotube) :
Source : Site de l'IAAF
Crédits photos : IAAF/Aktiephoto
Dans la course hommes, victoire sur le fil de Sileshi Sihine (à droite sur la photo), mari de Dibaba, qui s'impose en 42'14 devant l'Ougandais Nicholas Kiprono.
Pour mémoire, le kenyan Felix Limo détient le record masculin du 15 km en 41'29", record établi en 2001 sur ce même parcours de Nijmegen.
Vidéo de la course (source: Ethiotube) :
Source : Site de l'IAAF
Crédits photos : IAAF/Aktiephoto
mardi 13 octobre 2009
Progression of men's 100 meters world record
This is the first post of a thread dedicated to the 100 meters event.
From two years ago, and the emergence of an hegemonic jamaican sprint, able of an unseen domination and trusting almost every titles and records (Usain Bolt and Asafa Powell for the men, Shelly-Ann Fraser, Carmelita Jeter and Kerron Stewart for the women), doping rumours have started to rise, and have even increased after four jamaican sprinters failed a doping test.
My aim was to have an objective view of the jamaican sprint phenomenon, studying the actual available data.
To start with, I wanted to study the progression of the 100m word record with respect to time (click to enlarge ... the diagram):
Blue points are performances recorded with manual timing, while red points denote performances recorded with modern electric timing (this system has been introduced in 1968, short before the Mexico Olympic games).
The diagram shows clearly that in a bit less than one century (from 1912 to 2009), the record has lowered by one second. The American Don Lippincott (10"6 in 1912) would be more than 10 meters away from Usain Bolt, running 9"58 at the Berlin world championships in 2009.
The rather fast progression of the world record between 1912 and 1968 may be explained by the massification of the track 'n field, and the improvement of the training methods.
From 1968, the progression is slower, Carl Lewis running in 1988 only 3/100 faster than Jim Hines (9'92"), 20 years before.
The 1990's will see a new progression, thanks to Lewis, Burrel, Bailey, and above all Maurice Greene (9"79), archetypal runner of the body-building era.
2005 is the start of the jamaican domination era, with Asafa Powell setting a new WR. This new improvement cycle is finding its (temporary ?) apogee in Usain Bolt's amazing 9'58" on Berlin track.
Time data source : http://fr.wikipedia.org/wiki/100_m%C3%A8tres_(athl%C3%A9tisme)
2D plot generated with Topcat
From two years ago, and the emergence of an hegemonic jamaican sprint, able of an unseen domination and trusting almost every titles and records (Usain Bolt and Asafa Powell for the men, Shelly-Ann Fraser, Carmelita Jeter and Kerron Stewart for the women), doping rumours have started to rise, and have even increased after four jamaican sprinters failed a doping test.
My aim was to have an objective view of the jamaican sprint phenomenon, studying the actual available data.
To start with, I wanted to study the progression of the 100m word record with respect to time (click to enlarge ... the diagram):
Blue points are performances recorded with manual timing, while red points denote performances recorded with modern electric timing (this system has been introduced in 1968, short before the Mexico Olympic games).
The diagram shows clearly that in a bit less than one century (from 1912 to 2009), the record has lowered by one second. The American Don Lippincott (10"6 in 1912) would be more than 10 meters away from Usain Bolt, running 9"58 at the Berlin world championships in 2009.
The rather fast progression of the world record between 1912 and 1968 may be explained by the massification of the track 'n field, and the improvement of the training methods.
From 1968, the progression is slower, Carl Lewis running in 1988 only 3/100 faster than Jim Hines (9'92"), 20 years before.
The 1990's will see a new progression, thanks to Lewis, Burrel, Bailey, and above all Maurice Greene (9"79), archetypal runner of the body-building era.
2005 is the start of the jamaican domination era, with Asafa Powell setting a new WR. This new improvement cycle is finding its (temporary ?) apogee in Usain Bolt's amazing 9'58" on Berlin track.
Time data source : http://fr.wikipedia.org/wiki/100_m%C3%A8tres_(athl%C3%A9tisme)
2D plot generated with Topcat
dimanche 27 septembre 2009
Evolution du record du monde du 100m masculin
Ce post est le premier d'une série consacrée à l'épreuve du 100m.
Depuis l'an dernier, et l'émergence d'un sprint jamaïcain hégémonique et raflant quasiment tous les titres et records (Usain Bolt et Asafa Powell chez les hommes, Shelly-Ann Fraser, Carmelita Jeter et Kerron Stewart chez les femmes), des rumeurs de dopage se font entendre et se sont même amplifiées suite à l'annonce cet été du test anti-dopage positif de quatre athlètes jamaïcains.
J'ai voulu aborder ce sujet sous un angle purement statistique, en étudiant les données à notre disposition.
J'ai voulu dans un premier temps étudier l'évolution du record du monde du 100m en fonction du temps (cliquez pour agrandir) :
Les points en bleu correspondent à un chronométrage manuel, tandis que les points rouges correspondent à des chronos établis avec chronométrage électrique (système introduit en 1968, année des JO de Mexico).
On constate qu'en un peu moins d'un siècle (de 1912 à 2009), le record a perdu une seconde, passant de 10"6 (par l'Américain
Don Lippincott) en 1912 à 9"58 (établi par Usain Bolt aux championnats du monde de Berlin) en 2009.
La progression relativement rapide du record entre 1912 et 1968 peut s'expliquer par l'augmentation de la pratique athlétique, et l'amélioration des techniques d'entraînement.
A partir de 1968, la progression se fait plus lente, Carl Lewis ne courant en 1988 que 3 centièmes plus rapidement (9"92) que son aîné Jim Hines, 20 années auparavant.
Les années 90 verront une nouvelle progression du record, grâce aux performances de Lewis, Burrel, Bailey, et surtout de Maurice Greene (9"79), coureur archétypal des sprinters bodybuildés.
Il faut ensuite attendre 2005 et et Asafa Powell pour entrer dans un nouveau cycle d'amélioration du record, trouvant son apogée (temporaire ?) dans les 9"58 d'Usain Bolt sur la piste berlinoise.
Source des chronos : http://fr.wikipedia.org/wiki/100_m%C3%A8tres_(athl%C3%A9tisme)
Graphique obtenu avec Topcat
Depuis l'an dernier, et l'émergence d'un sprint jamaïcain hégémonique et raflant quasiment tous les titres et records (Usain Bolt et Asafa Powell chez les hommes, Shelly-Ann Fraser, Carmelita Jeter et Kerron Stewart chez les femmes), des rumeurs de dopage se font entendre et se sont même amplifiées suite à l'annonce cet été du test anti-dopage positif de quatre athlètes jamaïcains.
J'ai voulu aborder ce sujet sous un angle purement statistique, en étudiant les données à notre disposition.
J'ai voulu dans un premier temps étudier l'évolution du record du monde du 100m en fonction du temps (cliquez pour agrandir) :
Les points en bleu correspondent à un chronométrage manuel, tandis que les points rouges correspondent à des chronos établis avec chronométrage électrique (système introduit en 1968, année des JO de Mexico).
On constate qu'en un peu moins d'un siècle (de 1912 à 2009), le record a perdu une seconde, passant de 10"6 (par l'Américain
Don Lippincott) en 1912 à 9"58 (établi par Usain Bolt aux championnats du monde de Berlin) en 2009.
La progression relativement rapide du record entre 1912 et 1968 peut s'expliquer par l'augmentation de la pratique athlétique, et l'amélioration des techniques d'entraînement.
A partir de 1968, la progression se fait plus lente, Carl Lewis ne courant en 1988 que 3 centièmes plus rapidement (9"92) que son aîné Jim Hines, 20 années auparavant.
Les années 90 verront une nouvelle progression du record, grâce aux performances de Lewis, Burrel, Bailey, et surtout de Maurice Greene (9"79), coureur archétypal des sprinters bodybuildés.
Il faut ensuite attendre 2005 et et Asafa Powell pour entrer dans un nouveau cycle d'amélioration du record, trouvant son apogée (temporaire ?) dans les 9"58 d'Usain Bolt sur la piste berlinoise.
Source des chronos : http://fr.wikipedia.org/wiki/100_m%C3%A8tres_(athl%C3%A9tisme)
Graphique obtenu avec Topcat
5 km de Rosheim
Après un 5 km pas très bon la semaine passée à Saverne, de meilleures sensations ce matin, avec un chrono de 19'07 sur un parcours avec un raidillon qui a du me faire perdre 15 ou 20 secondes au final.
Ca me remotive pour m'entrainer davantage que ces dernière semaines !
Sinon, j'hésite vraiment à me réinscrire à l'ASL Robertsau :
- prix de la licence compétition exorbitant (une des plus chères en Alsace)
- ambiance de moins en moins bonne, et aucune communication de la part du comité
- un changement de stade qui n'est pas à mon goût
Ca me remotive pour m'entrainer davantage que ces dernière semaines !
Sinon, j'hésite vraiment à me réinscrire à l'ASL Robertsau :
- prix de la licence compétition exorbitant (une des plus chères en Alsace)
- ambiance de moins en moins bonne, et aucune communication de la part du comité
- un changement de stade qui n'est pas à mon goût
lundi 21 septembre 2009
"Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance"
C'est pas moi qui le dis, c'est le trailer Marco Olmo, vainqueur de l'UTMB à l'âge où d'autres prennent leur retraite avec un parachute doré.
mercredi 2 septembre 2009
Séance de 200
Première séance sur notre nouvelle piste à Schillick.
3 séries de 5x200m derrière Buch, Manu, Antoine, Tink3n et Titi "UTMB Finisher" sous les ordres d'un mégaphone en sourdine, match de foot oblige.
Je sens que le SUC va me manquer...
3 séries de 5x200m derrière Buch, Manu, Antoine, Tink3n et Titi "UTMB Finisher" sous les ordres d'un mégaphone en sourdine, match de foot oblige.
Je sens que le SUC va me manquer...
dimanche 30 août 2009
Crêtes vosgiennes
Je me suis inscrit sur les crêtes vosgiennes un peu sur un coup de tête.
Ce matin, je n'en menais pas large avant le départ, sachant que j'ai du courir 6 fois ce mois-ci (non, c'est pas seulement de la flemme, j'ai été très occupé par ailleurs).
Durant les 2 premiers tiers (jusqu'au col de la Schlucht), je me suis efforcé de rester en dedans ... 33 km, c'est long tout de même !
Arrivé à la Schlucht, ça va mieux, je connais bien le parcours qui reste, et je continue à gérer, bien aidé par Mic qui m'accompagne sur les 9 derniers kms.
Je termine en 3h12, temps inespéré avec une prépa quasi inexistante. On va dire que c'est la fraîcheur qui a joué à fond !
Résultats complets disponibles ici.
Crédit photo : Nicolas Fried, Alsace en courant
Ce matin, je n'en menais pas large avant le départ, sachant que j'ai du courir 6 fois ce mois-ci (non, c'est pas seulement de la flemme, j'ai été très occupé par ailleurs).
Durant les 2 premiers tiers (jusqu'au col de la Schlucht), je me suis efforcé de rester en dedans ... 33 km, c'est long tout de même !
Arrivé à la Schlucht, ça va mieux, je connais bien le parcours qui reste, et je continue à gérer, bien aidé par Mic qui m'accompagne sur les 9 derniers kms.
Je termine en 3h12, temps inespéré avec une prépa quasi inexistante. On va dire que c'est la fraîcheur qui a joué à fond !
Résultats complets disponibles ici.
Crédit photo : Nicolas Fried, Alsace en courant
mercredi 19 août 2009
Kilian's Quest @Corsica
Retour en images sur le formidable record de Kilian Jornet, qui a bouclé le parcours du GR20 corse en 32h54' (!!)
mardi 7 juillet 2009
dimanche 5 juillet 2009
Compte-rendu du week-end
Week-end sportif relativement chargé avec :
- samedi, un 5 km, ou plutôt un 4860m disputé à Schirrhein, à l'occasion de la traditionnelle ronde des bûcherons. Contrairement au 10 km de la Rotonde une semaine plus tôt, les sensations sont bonnes (même si je manque de vitesse), et je finis en 18', à peine 24" plus lent que l'an dernier.
Je prends ensuite quelques photos du 10 km, remporté par Marc Jaming ; photos consultables ici.
- dimanche, j'officie comme photographe plus ou moins officiel pour le 10 km gratuit organisé par l'ASL Robertsau. Fabrice Westenhoffer finit main dans la main avec Abdou qui l'a entraîne tout au long du parcours. Belle perf d'Arno Bo qui monte sur le podium.
Photos disponibles ici.
- samedi, un 5 km, ou plutôt un 4860m disputé à Schirrhein, à l'occasion de la traditionnelle ronde des bûcherons. Contrairement au 10 km de la Rotonde une semaine plus tôt, les sensations sont bonnes (même si je manque de vitesse), et je finis en 18', à peine 24" plus lent que l'an dernier.
Je prends ensuite quelques photos du 10 km, remporté par Marc Jaming ; photos consultables ici.
- dimanche, j'officie comme photographe plus ou moins officiel pour le 10 km gratuit organisé par l'ASL Robertsau. Fabrice Westenhoffer finit main dans la main avec Abdou qui l'a entraîne tout au long du parcours. Belle perf d'Arno Bo qui monte sur le podium.
Photos disponibles ici.
lundi 29 juin 2009
Flanagan se fait surprendre par Begley
L'Américaine Shalane Flanagan, médaillée de bronze sur 10.000m aux derniers JO de Pékin, n'a pris que la deuxième place des trials américains disputés à Eugene, battue par Amy Yoder Begley qui l'emporte en 31'22"69.
Voici les dernières minutes de la course en vidéo :
Voici les dernières minutes de la course en vidéo :
jeudi 18 juin 2009
Des marcheurs bien rapides
Lu dans les DNA de ce jour :
Cherchez l'erreur ...
Le favori de Paris - Neuilly-sur-Marne - Colmar, Dimitri Osipov, a remporté hier après-midi le prologue disputé autour de l'Hôtel de Ville de Paris.
En 8', le Russe a parcouru une distance de 3 000 m (22,5 km/h), devançant le Belge Pascal Biebuyck. S'il est révélateur de la physionomie que devrait prendre l'épreuve jusqu'à samedi, le résultat en lui-même ne pèse évidemment pas grand-chose, quand on sait que les 14 concurrents doivent « avaler » 470 km en tout !
Chez les femmes, Dominique Alvernhe (Montpellier) s'est imposée en 9' (20 km/h) devant Sylviane Varin (Vernon). Enfin, Francis Gauze (Oloron) est sorti vainqueur dans la catégorie « promotion ».
Cherchez l'erreur ...
dimanche 14 juin 2009
10 km de Kruth
Décidément, voici un 10 km que j'aime bien.
Après plusieurs courses médiocres (pour ne pas dire pire), c'est la première course cette année où je termine satisfait, en ayant eu l'impression de maitriser la course et non de la subir.
Au final, un chrono de 38'14, à une minute de mon temps de l'an dernier. Encourageant.
Après plusieurs courses médiocres (pour ne pas dire pire), c'est la première course cette année où je termine satisfait, en ayant eu l'impression de maitriser la course et non de la subir.
Au final, un chrono de 38'14, à une minute de mon temps de l'an dernier. Encourageant.
mardi 9 juin 2009
samedi 23 mai 2009
Les dangers de la course à pied
La course à pied, ça peut être dangereux, comme le démontre cette vidéo :
6x1000m
Un peu fatigué après la montée du Grand Ballon avant hier.
6x1000m :
3'37
3'39
3'39
3'40
3'39
3'33
+1x500m en 1'40
6x1000m :
3'37
3'39
3'39
3'40
3'39
3'33
+1x500m en 1'40
vendredi 22 mai 2009
lundi 18 mai 2009
dimanche 17 mai 2009
Séance de samedi
7x800m + 1x400m :
- les 4 premiers 800 sur un rythme de 3'30/km
- les 3 suivants en 3'40/km
- dernier 400m en 1'10
- les 4 premiers 800 sur un rythme de 3'30/km
- les 3 suivants en 3'40/km
- dernier 400m en 1'10
jeudi 14 mai 2009
mercredi 13 mai 2009
10x300m
(les posts se suivent et se ressemblent ... parfois !)
10x300m en 53-54" avec des sensations un peu meilleures que mercredi dernier.
10x300m en 53-54" avec des sensations un peu meilleures que mercredi dernier.
mercredi 6 mai 2009
samedi 18 avril 2009
mercredi 15 avril 2009
vendredi 10 avril 2009
Finish marathon de Rotterdam
On a beaucoup parlé du nouveau record du marathon de Paris, en occultant quelque peu la victoire du Kenyan Duncan Kibet à Rotterdam, en 2h04'27".
Voici la vidéo de son arrivée au sprint, à la lutte avec son compatriote James Kwambai :
Voici la vidéo de son arrivée au sprint, à la lutte avec son compatriote James Kwambai :
mardi 7 avril 2009
dimanche 5 avril 2009
Marathon de Paris : on/off
Le marathon de Paris, c'est fait.
On : 1er semi en 1h32'
Off : 2e semi en 1h52'
pour un temps final de 3h24'
Un résultat décevant pour moi, alors que je pensais avoir fait une prépa relativement sérieuse, surement trop juste pour passer sous les 3h, mais a priori suffisante pour passer sous 3h10.
Prochain objectif : le 10 km du lac de Kruth, le 13 juin.
On : 1er semi en 1h32'
Off : 2e semi en 1h52'
pour un temps final de 3h24'
Un résultat décevant pour moi, alors que je pensais avoir fait une prépa relativement sérieuse, surement trop juste pour passer sous les 3h, mais a priori suffisante pour passer sous 3h10.
Prochain objectif : le 10 km du lac de Kruth, le 13 juin.
dimanche 29 mars 2009
samedi 28 mars 2009
dimanche 22 mars 2009
samedi 21 mars 2009
dimanche 15 mars 2009
Semi-marathon de la Wantzenau
Pas dans le coup aujourd'hui, sur le semi de la Wantzenau.
Dans le rythme sur la première moitié (40' aux 10) et avec des sensations plutôt bonnes, j'implose ensuite complètement pour terminer en 1'27"49, soit 7 secondes de plus que l'an dernier.
Y a des jours comme ça !
Dans le rythme sur la première moitié (40' aux 10) et avec des sensations plutôt bonnes, j'implose ensuite complètement pour terminer en 1'27"49, soit 7 secondes de plus que l'an dernier.
Y a des jours comme ça !
dimanche 8 mars 2009
20 km de Huningue
J'ai participé aujourd'hui aux 20 km de Huningue, avec pour objectif de le faire à allure marathon (1h25' environ).
Je termine en 1h24'37, dans les temps, mais en devant m'employer plus que prévu, en raison d'un vent de face pénible entre les kilomètres 12 et 18.
Adoulaye, également gêné par le vent, bat néanmoins le record de 2 secondes (1h03'02).
Résultats sur Performance 67.
Je termine en 1h24'37, dans les temps, mais en devant m'employer plus que prévu, en raison d'un vent de face pénible entre les kilomètres 12 et 18.
Adoulaye, également gêné par le vent, bat néanmoins le record de 2 secondes (1h03'02).
Résultats sur Performance 67.
mercredi 4 mars 2009
mardi 3 mars 2009
dimanche 1 mars 2009
Cross de Printzheim
Direction Printzheim cet après-midi pour le dernier cross du trophée Michaux 2008-2009. J'y retrouve Flo et Titi, bien décidés à en découdre avec l'équipe d'élite du RT Schweighouse. En hors d'oeuvre, on voit José Gosset s'imposer sur le cross court, et Florence Moissette, récente championne inter-régionale de cross court, faire une démonstration sur le cross féminin.
A l'heure du départ du cross long hommes, pas de traces de Flo et Titi sur la ligne de départ ... Ils testent en fait une nouvelle stratégie consistant à partir derrière le peloton (d'aucuns diraient qu'ils ont failli manquer le départ, mais ce ne sont que de mauvaises langues !).
Malgré ce départ précipité, ils finissent 5e et 7e, derrière le quatuor du Running Team Schweighouse (Jaming, Schuler, Holzberger, Lapp). Je termine 33e, avec des sensations qui reviennent.
Pas mal de photos du cross de Printzheim sur Coureurs en Alsace.
Ce soir, 9 km de récup pour clôturer une semaine à 101 km exactement.
A l'heure du départ du cross long hommes, pas de traces de Flo et Titi sur la ligne de départ ... Ils testent en fait une nouvelle stratégie consistant à partir derrière le peloton (d'aucuns diraient qu'ils ont failli manquer le départ, mais ce ne sont que de mauvaises langues !).
Malgré ce départ précipité, ils finissent 5e et 7e, derrière le quatuor du Running Team Schweighouse (Jaming, Schuler, Holzberger, Lapp). Je termine 33e, avec des sensations qui reviennent.
Pas mal de photos du cross de Printzheim sur Coureurs en Alsace.
Ce soir, 9 km de récup pour clôturer une semaine à 101 km exactement.
samedi 28 février 2009
6x1000m
6x1000m ce matin, avec des sensations meilleures que les semaines passées :
3'35
3'39
3'40
3'41
3'39
3'39
3'35
3'39
3'40
3'41
3'39
3'39
jeudi 26 février 2009
mercredi 25 février 2009
mardi 24 février 2009
lundi 23 février 2009
Sortie longue
23,7 km en 1h57', dont 6 tours de l'Orangerie. Je croise en route Titi qui me raconte l'épopée triomphale et le doublé du Team hier à St-Louis (57).
samedi 21 février 2009
3x2000m
Alors que certains ont apparemment du mal à se lever le samedi matin, 3x2000m au programme de ce matin :
7'37
7'41
7'50
C'est moyen !
7'37
7'41
7'50
C'est moyen !
jeudi 19 février 2009
mercredi 18 février 2009
mardi 17 février 2009
dimanche 15 février 2009
Cross de Sarrebourg
Titi a fait honneur à son maillot en remportant brillamment le cross de Sarrebourg, cross d'importance puisqu'il y est fait usage de puces chronométriques (!!).
Bravo Thierry, fête bien ta victoire.
Pour ma part, les sensations sont meilleures qu'à Neubourg, même si la place est médiocre. J'espère conserver cette dynamique.
Plus de photos du cross de Sarrebourg sur Coureurs en Alsace.
Enfin, pour finir la journée en beauté, 50' de récup en forêt de Saverne.
Bravo Thierry, fête bien ta victoire.
Pour ma part, les sensations sont meilleures qu'à Neubourg, même si la place est médiocre. J'espère conserver cette dynamique.
Plus de photos du cross de Sarrebourg sur Coureurs en Alsace.
Enfin, pour finir la journée en beauté, 50' de récup en forêt de Saverne.
samedi 14 février 2009
5x1200m
5x1200m au programme de ce matin. J'essaie de rester avec Thierry V, et on boucle les 2 premières séries en 3'40/km. Après, c'est plus dur, et les 3 suivantes sont courues sur un rythme plus proche de 3'50/km.
jeudi 12 février 2009
Footing
10,5 km de footing en 49'20".
Découverte de la soirée : RunnerSpace.com , un site sympa avec pas mal de vidéos d'échauffements et d'exercices de renforcement musculaire. Exemple :
Découverte de la soirée : RunnerSpace.com , un site sympa avec pas mal de vidéos d'échauffements et d'exercices de renforcement musculaire. Exemple :
mardi 10 février 2009
dimanche 8 février 2009
Championnats d'Alsace de cross
J'ai assisté à de très beaux championnats de cross cet après-midi, sur le parcours difficile du Waldeck. Parcours rendu encore plus sélectif par une couche de boue de 10 cm !
Félicitations à Pierre pour sa victoire, et à Quentin pour sa qualification pour les Inter.
Pas mal de photos des différentes courses sur Coureurs en Alsace.
Félicitations à Pierre pour sa victoire, et à Quentin pour sa qualification pour les Inter.
Pas mal de photos des différentes courses sur Coureurs en Alsace.
Sortie longue
Ce matin, première sortie longue de ma préparation marathon.
19,5 km en 1h33. Sensations plutôt bonnes.
19,5 km en 1h33. Sensations plutôt bonnes.
samedi 7 février 2009
5-4-3-2-1
2000, 1600, 1200, 800, et 400m en un peu moins de 3'55/km
Dernier 400 en 1'18
Demain, direction le Waldeck pour prendre des photos des championnats d'Alsace de cross.
Dernier 400 en 1'18
Demain, direction le Waldeck pour prendre des photos des championnats d'Alsace de cross.
jeudi 5 février 2009
mercredi 28 janvier 2009
2x5x400m
Après 15' d'échauffement, 2 séries de 5x400m (avec 1'30 de récup active entre les 400, 3' entre les 2 séries).
Résultat : je suis à la ramasse, c'est vraiment pas évident de régler son allure seul et dans la nuit.
Résultat : je suis à la ramasse, c'est vraiment pas évident de régler son allure seul et dans la nuit.
Le cross, pour quoi faire ?
Une question à laquelle répond Philou, de sa plume enjouée : http://runners-world.fr/actualites/le-cross-pourquoi-faire/
lundi 26 janvier 2009
samedi 24 janvier 2009
5x1000m
Reprise aujourd'hui, après une interruption due à un méchant virus.
5x1000m courus prudemment entre 3'55 et 4'. Dernier 1000 en 3'40.
5x1000m courus prudemment entre 3'55 et 4'. Dernier 1000 en 3'40.
vendredi 2 janvier 2009
Footing
10,5 km en 50 minutes tout rond.
Demain, départ aux aurores vers une destination aux températures plus clémentes !
Demain, départ aux aurores vers une destination aux températures plus clémentes !
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