mercredi 31 mars 2010
mardi 30 mars 2010
Séance du mardi 30 mars 2010 : du lactique
Les séances les plus courtes ... ne sont pas toujours les plus faciles.
3x400m à bloc (R=8' actives) :
1'06
1'07
1'08
puis 1x200m en 31"
3x400m à bloc (R=8' actives) :
1'06
1'07
1'08
puis 1x200m en 31"
dimanche 28 mars 2010
Footing en forêt
Footing d'1h25' en forêt : stade du Haut-Barr, col du Geroldseck, petit Geroldseck, Hexentisch, tour du Brotsch, Schaefferplatz, Hexentisch, petit Geroldseck, grand Geroldseck, tour Chappe, Haut-Barr, pont du Diable.
samedi 27 mars 2010
jeudi 25 mars 2010
Séance du jeudi 25 mars 2010
Une bonne séance de vitesse ce soir :
3x500m en 1'45" (1'30 de récup)
3x400m en 1'20" (1'15 de récup)
2x300m en 55" et 53" (1' de récup)
Après 5 minutes, on reprend avec :
2x500m en 1'45
2x400m en 1'20
2x300m en 55" et 54"
3x500m en 1'45" (1'30 de récup)
3x400m en 1'20" (1'15 de récup)
2x300m en 55" et 53" (1' de récup)
Après 5 minutes, on reprend avec :
2x500m en 1'45
2x400m en 1'20
2x300m en 55" et 54"
dimanche 21 mars 2010
Semi-marathon de la Wantzenau : nouveau record perso !
Ce matin, au réveil, les sensations sont moyennes, je stresse un peu, vais-je enfin battre mon record sur semi ?
Après un échauffement avec Mic, et après les ultimes préparatifs (gels, Nok, dossard), on se met en place sur la ligne de départ. Oui, mais laquelle ? Deux lignes sont tracées, et les officiels de la FFA ne semblent pas en savoir beaucoup plus que les coureurs ...
10h30, le départ peut enfin être donné. Je suis ultra comprimé au 3e rang, vivement qu'on lâche les fauves.
Le coup de feu retentit, c'est parti, et badaboum ... après à peine 15m de course, je me retrouve par terre, poussé par un des fauves derrière moi. Bon, c'est que des éraflures apparemment, je me relève un peu sonné, et je continue. Fabrice m'aura attendu, et on commence à se caler sur le rythme escompté (passage au 10 entre 41' et 41'30).
Le premier kilo est bouclé en 4'04", le suivant en 3'58". Certains kms sont mal placés, entre ça et le vent, pas évident de trouver le bon rythme.
Après le km 7, on parvient finalement à suivre un groupe de 8-9 coureurs, et on passe au km 10 en 41'06".
Je suis dans un jour moyen, je doute un peu de ma capacité à finir. Bon, ne réfléchissons pas trop, et courons. Dans la deuxième partie de la course, notre rythme faiblit un peu, et Fabrice décroche peu après le ravito du km 16. Me voilà seul sur la digue, avec 5 km avant de rallier l'arrivée. Je serre les dents, et j'avance, comme je peux.
A l'entrée de la Wantz, je reviens sur Corentin, et on finira le semi ensemble. A l'arrivée, le chrono indique 1h27'15". Je suis satisfait, même si je ne passe pas sous les 1h27'. Mais la machine est de nouveau en marche, enfin un nouveau record personnel !
Mic bat également son record perso (en 1h15'37"), et fête ça en se rendant au contrôle anti-dopage ;)
Résultats complets ici.
Après un échauffement avec Mic, et après les ultimes préparatifs (gels, Nok, dossard), on se met en place sur la ligne de départ. Oui, mais laquelle ? Deux lignes sont tracées, et les officiels de la FFA ne semblent pas en savoir beaucoup plus que les coureurs ...
10h30, le départ peut enfin être donné. Je suis ultra comprimé au 3e rang, vivement qu'on lâche les fauves.
Le coup de feu retentit, c'est parti, et badaboum ... après à peine 15m de course, je me retrouve par terre, poussé par un des fauves derrière moi. Bon, c'est que des éraflures apparemment, je me relève un peu sonné, et je continue. Fabrice m'aura attendu, et on commence à se caler sur le rythme escompté (passage au 10 entre 41' et 41'30).
Le premier kilo est bouclé en 4'04", le suivant en 3'58". Certains kms sont mal placés, entre ça et le vent, pas évident de trouver le bon rythme.
Après le km 7, on parvient finalement à suivre un groupe de 8-9 coureurs, et on passe au km 10 en 41'06".
Je suis dans un jour moyen, je doute un peu de ma capacité à finir. Bon, ne réfléchissons pas trop, et courons. Dans la deuxième partie de la course, notre rythme faiblit un peu, et Fabrice décroche peu après le ravito du km 16. Me voilà seul sur la digue, avec 5 km avant de rallier l'arrivée. Je serre les dents, et j'avance, comme je peux.
A l'entrée de la Wantz, je reviens sur Corentin, et on finira le semi ensemble. A l'arrivée, le chrono indique 1h27'15". Je suis satisfait, même si je ne passe pas sous les 1h27'. Mais la machine est de nouveau en marche, enfin un nouveau record personnel !
Mic bat également son record perso (en 1h15'37"), et fête ça en se rendant au contrôle anti-dopage ;)
Résultats complets ici.
jeudi 18 mars 2010
Un petit 2000m
Séance tranquille ce soir. Il s'agit de faire du jus avant le semi de dimanche.
1x2000m au seuil, en 8'13".
1x2000m au seuil, en 8'13".
mercredi 17 mars 2010
mardi 16 mars 2010
Séance du mardi 16 mars 2010 : 10x400
10x400m en 1'24-1'25 avec 20" de récup entre chaque 400. Sympa, ça change un peu !
lundi 15 mars 2010
dimanche 14 mars 2010
Footing
Footing "roots" avec Ben et Mic "Marathonman" qui nous accompagne à vélo.
1h10' sur la piste cyclable le long du canal, dans la nuit, sans lumière, sans frontale.
1h10' sur la piste cyclable le long du canal, dans la nuit, sans lumière, sans frontale.
Séance du samedi 13 mars 2010
2x4000m au rythme semi-marathon :
16'18"
15'56" (bien aidé par mes 2 lièvres)
16'18"
15'56" (bien aidé par mes 2 lièvres)
jeudi 11 mars 2010
mercredi 10 mars 2010
dimanche 7 mars 2010
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