Footing

1h de footing en forêt avec Michaël.

Séance du mardi 30 mars 2010 : du lactique

Les séances les plus courtes ... ne sont pas toujours les plus faciles.

3x400m à bloc (R=8' actives) :
1'06
1'07
1'08
puis 1x200m en 31"

Footing en forêt

Footing d'1h25' en forêt : stade du Haut-Barr, col du Geroldseck, petit Geroldseck, Hexentisch, tour du Brotsch, Schaefferplatz, Hexentisch, petit Geroldseck, grand Geroldseck, tour Chappe, Haut-Barr, pont du Diable.

Séance du samedi 27 mars 2010

5x500m en 1'45 (1'15 de récup)
5x400m en 1'20 (1' de récup)

Séance du jeudi 25 mars 2010

Une bonne séance de vitesse ce soir :

3x500m en 1'45" (1'30 de récup)
3x400m en 1'20" (1'15 de récup)
2x300m en 55" et 53" (1' de récup)

Après 5 minutes, on reprend avec :

2x500m en 1'45
2x400m en 1'20
2x300m en 55" et 54"

Semi-marathon de la Wantzenau : nouveau record perso !

Ce matin, au réveil, les sensations sont moyennes, je stresse un peu, vais-je enfin battre mon record sur semi ?
Après un échauffement avec Mic, et après les ultimes préparatifs (gels, Nok, dossard), on se met en place sur la ligne de départ. Oui, mais laquelle ? Deux lignes sont tracées, et les officiels de la FFA ne semblent pas en savoir beaucoup plus que les coureurs ...

10h30, le départ peut enfin être donné. Je suis ultra comprimé au 3e rang, vivement qu'on lâche les fauves.
Le coup de feu retentit, c'est parti, et badaboum ... après à peine 15m de course, je me retrouve par terre, poussé par un des fauves derrière moi. Bon, c'est que des éraflures apparemment, je me relève un peu sonné, et je continue. Fabrice m'aura attendu, et on commence à se caler sur le rythme escompté (passage au 10 entre 41' et 41'30).
Le premier kilo est bouclé en 4'04", le suivant en 3'58". Certains kms sont mal placés, entre ça et le vent, pas évident de trouver le bon rythme.
Après le km 7, on parvient finalement à suivre un groupe de 8-9 coureurs, et on passe au km 10 en 41'06".
Je suis dans un jour moyen, je doute un peu de ma capacité à finir. Bon, ne réfléchissons pas trop, et courons. Dans la deuxième partie de la course, notre rythme faiblit un peu, et Fabrice décroche peu après le ravito du km 16. Me voilà seul sur la digue, avec 5 km avant de rallier l'arrivée. Je serre les dents, et j'avance, comme je peux.
A l'entrée de la Wantz, je reviens sur Corentin, et on finira le semi ensemble. A l'arrivée, le chrono indique 1h27'15". Je suis satisfait, même si je ne passe pas sous les 1h27'. Mais la machine est de nouveau en marche, enfin un nouveau record personnel !

Mic bat également son record perso (en 1h15'37"), et fête ça en se rendant au contrôle anti-dopage ;)

Résultats complets ici.

Un petit 2000m

Séance tranquille ce soir. Il s'agit de faire du jus avant le semi de dimanche.
1x2000m au seuil, en 8'13".