Footing et cross court

Un dimanche en 2 partie :

le matin: footing d'1h en forêt

l'après-midi : cross court à Wingen sur Moder.

Je prends également quelques photos du cross long masculin.

Footing

La séance initialement prévue est compromise par une piste cyclable transformée en véritable patinoire. Des conditions idéales ... pour appréhender le principe d'inertie !
Je me rabats un peu déçu sur un footing d'une heure. J'arriverai tant bien que mal à faire un 2000m en 8'15, mais ça glisse décidément trop pour se risquer à faire les 2 autres.
Vivement le printemps !

Seuil

Après la glace, la neige. La piste est glissante, et recouverte par endroit d'une fine couche de neige.

3x2000m, à allure semi-marathon (4'10/km) avec 3' de récup :

8'19"
8'19"
8'20"

La solitude du coureur de fond (en hiver)

Piste gelée, froid glacial, des conditions loin d'être optimales, et qui empêchent de faire une séance de vitesse.
Alors on improvise un footing sur la piste, un 2000m en 8' et 15' de retour au calme.

Sinon, pour ceux qui aiment lire, La solitude du coureur de fond, c'est une nouvelle sur l'échec, l'illusoire réhabilitation, l'hypocrisie humaine, le tout sur fond de course à pied.

Cross de Saint-Louis

Après un cross très moyen il y a 8 jours à Steinbourg, je retrouve avec plaisir le cross de St-Louis. Un cross pas évident, moitié descente moitié montée, moitié forêt moitié prairie, avec très peu de portions plates. Un cross quoi !

Contrairement à la semaine passée, les sensations sont bonnes, je fais 4 tours réguliers, dépassant 1 ou 2 coureurs dans chaque tour pour terminer vers la 20e place au scratch. Pourvu que ça continue sur cette lancée !

Devant, Discher et Jacques cavalent tandis que Thierry assure une belle 3ème place qui devrait lui assurer la victoire au trophée Michaux.

Les résultats sont disponibles ici.









A noter qu'on a retrouvé le père Noël : il s'était perdu à St-Louis (!) :

Séance du jeudi 21 janvier 2010

2x2000m suivis de 2x1000m :

1er 2000 : 7'36"
1'30" de récup
2e 2000 : 7'37"
3' de récup
1er 1000 : 3'47"
1'30" de récup
2e 1000 : 3'33"

12x300m

12x300m au programme de la séance de ce soir, avec 100m de récup en trottinant.
Les 300 sont bouclés en 57-58", dernier en 55"

Footing

1h10 de footing, intégrant 3x5 minutes sur un rythme de 3'55"
Bonnes sensations

Des côtes

2 séries de 5 côtes de 46 secondes environ.

Footing

1h06' de footing en forêt. Tout est blanc, c'est magnifique.

Sur la neige

2x2000m :
8'
7'48"

+ un 1000m en 3'37"

2x 5x300m

Bonne séance ce soir, derrière Emmanuel et Mic.
2 séries de 5x300m :

55"
57"
57"
58"
58"

58"
58"
58"
58"
57"

Silvesterlauf Rastatt

Première participation pour moi à la Silvesterlauf à Rastatt, le 31 décembre dernier, quelques heures avant de dire adieu à 2009.
Et quitte à se déplacer jusqu'à Rastatt, autant faire le semi-marathon, en sortie longue.

Les dossards sont à retirer au magasin Laufwelt, l'occasion de constater que les prix des chaussures et vêtement techniques en Allemagne sont encore plus délirants qu'en France.
Quelques minutes avant le départ, une averse s'abat sur nous. Heureusement, la pluie ne durera qu'une dizaine de minutes. A midi, on s'élance, et je suis Michaël durant 150-200m avant de me caler sur un rythme de 4'25-4'30 au km. Le parcours en sous-bois est relativement agréable. Les sensations sont moyennes, j'essaie d'être aussi relâché que possible.
A la fin de la première boucle (vers le km 10), j'aperçois Mic en 3e position. J'essaie de continuer sur le même rythme, même si les jambes commencent à devenir un peu lourdes.
Je termine en 1h34'30", à peu près dans le chrono que je m'étais fixé.

Les résultats sont consultables ici.