3x1000m en 3'40
4x500m en 1'40
1x1000m en 3'24
C'est reparti !
jeudi 28 octobre 2010
dimanche 17 octobre 2010
10 km de la Hardt
Les 10 km se suivent et ne se ressemblent pas.
Après un 10 km de Sélestat décevant, tant au niveau du chrono que des sensations, je m'aligne ce matin au départ des 10 km de la Hardt (dans l'enceinte de l'usine Peugeot) sans grande prétention. Pas de stress, d'autant qu'un vilain mal de gorge-oreilles m'embête depuis le début de la semaine.
A l'échauffement, je croise Arnaud Bucher, Katia Friess et Nico Mark. Il fait un froid de canard, et ce n'est pas Abdoulaye Abdelkerim, avec qui je discute sur la ligne de départ, qui me contredira.
A 10h, le départ est donné. Les 2 premiers kilomètres sont sur une portion de route, puis on pénètre dans l'enceinte de l'usine. Je pars prudemment (3'47 pour le 1er kilo, 3'46 pour le 2e). Je suis régulier, et rattrape peu à peu les coureurs partis trop vite.
Peu avant le 5 km, j'aperçois les premiers qui ont déja fait demi-tour. Karim Foulouh est en tête devant Abdou, David Eckes et Buch. Ces positions ne changeront plus.
Passage au 5 km en 18'50. Ca me pique dans la gorge, mais je me sens bien, et je me dis que ça commence à devenir intéressant si j'arrive à tenir ce rythme. Les 2 kilomètres suivants se font seul, en ligne droite face à un vent glacial, et ça se sent au niveau du tempo : 3'49 et 3'56.
Je passe au km 8 en 30'24 (kilo en 3'48), et le parcours rejoint alors la route empruntée à l'aller. Là, il faut y aller, passer sous les 38' est jouable.
Je terminerai finalement en 37'53, très satisfait par le chrono et par la façon dont j'ai géré la course. Finalement, c'est quand je n'attends rien d'une course que je fais mes meilleurs temps.
Après avoir récupéré quelques minutes, je cherche Anne-Rachel, qui boucle son 10 km en 46'29, 6ème féminine et 1ère seniore. Good !
Les résultats complets des 10 km de la Hardt sont disponibles sur le site de la ligue.
Après un 10 km de Sélestat décevant, tant au niveau du chrono que des sensations, je m'aligne ce matin au départ des 10 km de la Hardt (dans l'enceinte de l'usine Peugeot) sans grande prétention. Pas de stress, d'autant qu'un vilain mal de gorge-oreilles m'embête depuis le début de la semaine.
A l'échauffement, je croise Arnaud Bucher, Katia Friess et Nico Mark. Il fait un froid de canard, et ce n'est pas Abdoulaye Abdelkerim, avec qui je discute sur la ligne de départ, qui me contredira.
A 10h, le départ est donné. Les 2 premiers kilomètres sont sur une portion de route, puis on pénètre dans l'enceinte de l'usine. Je pars prudemment (3'47 pour le 1er kilo, 3'46 pour le 2e). Je suis régulier, et rattrape peu à peu les coureurs partis trop vite.
Peu avant le 5 km, j'aperçois les premiers qui ont déja fait demi-tour. Karim Foulouh est en tête devant Abdou, David Eckes et Buch. Ces positions ne changeront plus.
Passage au 5 km en 18'50. Ca me pique dans la gorge, mais je me sens bien, et je me dis que ça commence à devenir intéressant si j'arrive à tenir ce rythme. Les 2 kilomètres suivants se font seul, en ligne droite face à un vent glacial, et ça se sent au niveau du tempo : 3'49 et 3'56.
Je passe au km 8 en 30'24 (kilo en 3'48), et le parcours rejoint alors la route empruntée à l'aller. Là, il faut y aller, passer sous les 38' est jouable.
Je terminerai finalement en 37'53, très satisfait par le chrono et par la façon dont j'ai géré la course. Finalement, c'est quand je n'attends rien d'une course que je fais mes meilleurs temps.
Après avoir récupéré quelques minutes, je cherche Anne-Rachel, qui boucle son 10 km en 46'29, 6ème féminine et 1ère seniore. Good !
Les résultats complets des 10 km de la Hardt sont disponibles sur le site de la ligue.
jeudi 14 octobre 2010
mardi 12 octobre 2010
Séance du 12 octobre 2010 : 5x1000m
5x1000m (tour du pâté de maison) avec 2' de récup :
3'38
3'35
3'36
3'31
3'31
3'38
3'35
3'36
3'31
3'31
dimanche 10 octobre 2010
10 km de Sélestat : 38'22
On va pas y aller par 4 chemins : je n'ai pas bien couru ce matin.
Alors que j'enchaîne depuis plusieurs semaines des séances satisfaisantes, j'ai toujours du mal à convertir ce travail en résultats tangibles sur les compétitions, et les 37'59 sur 10 se refusent toujours à moi cette saison.
Ce matin, à Sélestat, les conditions étaient pourtant réunies : un 10 km relevé avec beaucoup de monde, un parcours globalement plat et une météo quasi idéale.
Dès le km 5, je suis (déja) légèrement en retard, puisque je passe en 19'03. Ensuite, j'aligne les kms en 3'53 et je finis en 38'22, battu sur le fil par Hamid.
Peut-être devrais-je revoir ma façon d'aborder les compétitions, ou mes séances dans la semaine avant les courses ? Je m'interroge ...
Revanche programmée à la Wantz dans un mois.
Félicitations à Pierre Joncheray qui signe un super retour en 29'30.
Félicitations également aux jeunes du RAS qui tournent en moins de 39' pour leur premier 10 bornes.
Alors que j'enchaîne depuis plusieurs semaines des séances satisfaisantes, j'ai toujours du mal à convertir ce travail en résultats tangibles sur les compétitions, et les 37'59 sur 10 se refusent toujours à moi cette saison.
Ce matin, à Sélestat, les conditions étaient pourtant réunies : un 10 km relevé avec beaucoup de monde, un parcours globalement plat et une météo quasi idéale.
Dès le km 5, je suis (déja) légèrement en retard, puisque je passe en 19'03. Ensuite, j'aligne les kms en 3'53 et je finis en 38'22, battu sur le fil par Hamid.
Peut-être devrais-je revoir ma façon d'aborder les compétitions, ou mes séances dans la semaine avant les courses ? Je m'interroge ...
Revanche programmée à la Wantz dans un mois.
Félicitations à Pierre Joncheray qui signe un super retour en 29'30.
Félicitations également aux jeunes du RAS qui tournent en moins de 39' pour leur premier 10 bornes.
mercredi 6 octobre 2010
mardi 5 octobre 2010
Séance du mardi 5 octobre 2010
Une séance axée 10 km, en vue des courses de Sélestat dimanche :
1x3000m en 11'15
(r=3')
2x1000m en 3'30 (r=2')
2x500m en 1'39 et 1'37
1x3000m en 11'15
(r=3')
2x1000m en 3'30 (r=2')
2x500m en 1'39 et 1'37
samedi 2 octobre 2010
Séance du jeudi 30 septembre
2 séries de 6x300m (r=45")
Première série en 57-58"
3' de récup.
Puis une deuxième série en 56-57" avec de meilleures sensations. Dernier 300 en 52"
Première série en 57-58"
3' de récup.
Puis une deuxième série en 56-57" avec de meilleures sensations. Dernier 300 en 52"
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