5 km de Bischwiller

Une météo agréable, un parcours sympa, un coach en guise de lièvre, et au final un nouveau record sur 5 km en 18'10 (11e au scratch).
Temps de passage km par km :
3'25
3'35
3'45
3'43
3'42

Félicitations à Florian et Maxime pour leurs 5ème et 9ème place et leurs podiums en cadet et espoir.

Séance du 9 septembre 2010 : 2x(4x400m)

2 séries de 4x400m (r=1'45) :
1'11
1'12
1'12
1'12
R=5' puis :
1'12
1'12
1'12
1'11

Séance du mardi 7 septembre 2010 : 5x1000m

5x1000m avec 1'30" de récup sur place :
3'34
3'35
3'33
3'34
3'28

Bonnes sensations

Des photos et un footing

Dimanche matin

Je suis à Saint Louis lès Bitche pour prendre des photos de la course des foulées du Cristal, et encourager Mic & AR.
La course est remportée par Christophe Klein devant Alexandre Mayer.

500 photos des Foulées du Cristal (Saint Louis lès Bitche) sont consultables sur Coureurs en Alsace.






Dimanche après-midi

1h15 de footing en forêt (Schaeferplatz, Hexentisch, Haut-Barr) avec Mic.

Du seuil et du vélo

2x3000m au seuil, le long de la piste cyclable, en 11'55" et 11'40". 12,5 km au total.

Dans la foulée, j'accompagne (à vélo) Michaël pour sa sortie longue. Je suis complètement à la ramasse dans les montées du Haut-Barr et du Schweizerhof où je me fais larguer (faut le faire en étant à vélo).

Séance du 2 septembre 2010 : test VMA

Test VMA (VAMEVAL) ce soir, pour voir où en est chacun et fixer les allures des prochaines séances.
C'est un exercice particulier : on commence très lentement, à 8,5 km/h et la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Des bips ponctuent tous les 20 mètres afin de vérifier qu'on est toujours dans l'allure. Le but est de tenir le plus longtemps possible.
Après 20 minutes et un dernier 400m difficile, je m'arrête, je n'en peux plus. Mon résultat correspondrait à une VMA de 18,4 km/h.

Séance du mardi 31 août 2010

2 séries de 10 diagonales pendant que ceux qui n'ont pas couru dimanche alignent les 500m !