Séance du mardi 28 septembre 2010

3x1000m (r=2') :

3'33
3'32
3'32

R=4'

5x500m:

1'38
1'39
1'40
1'38
1'38

Séance du jeudi 23 septembre 2010

5x1200m en 4'23-4'24 (3'40/km) avec 2' de récup, avec Julien et Samy.
Dernier 1200m en 4'15.

Séance du mardi 21 septembre 2010

Ce soir, 2 séries de 7x300m (récup entre les 300 : 45", récup entre les 2 série : 3'40)

Première série entre 57" et 58"

Deuxième série en 56-57"
Dernier 300 en 51"

5 km de Saverne (compte-rendu et photos)

Beau temps, bonne ambiance et bonnes sensations sur le 5 km de Saverne.
Chrono : 18'35, soit beaucoup mieux que l'an dernier, et l'impression d'avoir bien su gérer la montée dans Gottenhouse.
Félicitations à Julien qui me bat une nouvelle fois au sprint, et à Maxime qui réalise un super temps sur le 10 après avoir fait le 5.



Retrouvez plus de 250 photos du 5 km et plus de 500 photos du 10 km des Foulées savernoises sur CoureursEnAlsace. Merci à Brice pour m'avoir assisté en prenant les photos du 5km.

Reconnaissance du 5 km de Saverne

Séance du jeudi 16 septembre 2010

3 séries de 4x250m vite et relâchés.

Demain, reconnaissance du parcours du 5km de Saverne avec l'antilope kenyane, Mr Muscle, Marathon Man, j'en passe et des meilleurs.

Séance du mardi 14 septembre 2010

Au programme de ce soir, 2x2000m, 1x1000m, 1x500m (R=3'):
7'18
7'19
3'24
1'32

Content de ma séance, effectué avec Matthieu et Jean "le Kenyan blanc".

5 km de Bischwiller

Une météo agréable, un parcours sympa, un coach en guise de lièvre, et au final un nouveau record sur 5 km en 18'10 (11e au scratch).
Temps de passage km par km :
3'25
3'35
3'45
3'43
3'42

Félicitations à Florian et Maxime pour leurs 5ème et 9ème place et leurs podiums en cadet et espoir.

Séance du 9 septembre 2010 : 2x(4x400m)

2 séries de 4x400m (r=1'45) :
1'11
1'12
1'12
1'12
R=5' puis :
1'12
1'12
1'12
1'11

Séance du mardi 7 septembre 2010 : 5x1000m

5x1000m avec 1'30" de récup sur place :
3'34
3'35
3'33
3'34
3'28

Bonnes sensations

Des photos et un footing

Dimanche matin

Je suis à Saint Louis lès Bitche pour prendre des photos de la course des foulées du Cristal, et encourager Mic & AR.
La course est remportée par Christophe Klein devant Alexandre Mayer.

500 photos des Foulées du Cristal (Saint Louis lès Bitche) sont consultables sur Coureurs en Alsace.






Dimanche après-midi

1h15 de footing en forêt (Schaeferplatz, Hexentisch, Haut-Barr) avec Mic.

Du seuil et du vélo

2x3000m au seuil, le long de la piste cyclable, en 11'55" et 11'40". 12,5 km au total.

Dans la foulée, j'accompagne (à vélo) Michaël pour sa sortie longue. Je suis complètement à la ramasse dans les montées du Haut-Barr et du Schweizerhof où je me fais larguer (faut le faire en étant à vélo).

Séance du 2 septembre 2010 : test VMA

Test VMA (VAMEVAL) ce soir, pour voir où en est chacun et fixer les allures des prochaines séances.
C'est un exercice particulier : on commence très lentement, à 8,5 km/h et la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Des bips ponctuent tous les 20 mètres afin de vérifier qu'on est toujours dans l'allure. Le but est de tenir le plus longtemps possible.
Après 20 minutes et un dernier 400m difficile, je m'arrête, je n'en peux plus. Mon résultat correspondrait à une VMA de 18,4 km/h.

Séance du mardi 31 août 2010

2 séries de 10 diagonales pendant que ceux qui n'ont pas couru dimanche alignent les 500m !