Matin
Ce matin, j'accompagne AR aux 10 km de la Rotonde où elle décroche un podium en seniors dans (je cite) "un temps moyen". J'en profite pour prendre quelques photos.
Le parcours, très urbain et plein de relances, sera(it) le support des championnats du Bas-Rhin 2009. L'arrivée se fait à proximité du magnifique stade de la Rotonde, malheureusement pas sur le stade (j'aime beaucoup les courses sur route avec un petit tour de piste pour finir).
Soir
En préparation du 3000m de mardi soir, un footing de 10,5 km ponctué de quelques accélérations. 48' au total.
dimanche 29 juin 2008
samedi 28 juin 2008
Citation du jour
Mind is everything. Muscle - pieces of rubber. All that I am, I am because of my mind.Paavo Nurmi
Pyramide
Séance pyramidale ce matin :
500 - 1000 - 1500 - 1500 - 1000 - 500
avec Mic, François, Mous et Philou le champion
Le rythme prévu initialement était de 3'40"/km, on ira en fait un peu plus vite (beaucoup plus vite pour certains !)
2e 1500 en 5'15" (rythme de 3'30), 2e 1000 en 3'28", et 500 final en 1'27"
Le tout suivi de 25' de récup sur l'herbe.
500 - 1000 - 1500 - 1500 - 1000 - 500
avec Mic, François, Mous et Philou le champion
Le rythme prévu initialement était de 3'40"/km, on ira en fait un peu plus vite (beaucoup plus vite pour certains !)
2e 1500 en 5'15" (rythme de 3'30), 2e 1000 en 3'28", et 500 final en 1'27"
Le tout suivi de 25' de récup sur l'herbe.
vendredi 27 juin 2008
Footing léger
44' de footing avec Seb pour 9 km environ.
Demain séance au SUC, footing dimanche puis repos avant le 3000m à Saverne mardi.
Demain séance au SUC, footing dimanche puis repos avant le 3000m à Saverne mardi.
jeudi 26 juin 2008
mercredi 25 juin 2008
mardi 24 juin 2008
Footing à l'allemande
Quand d'aucuns s'envolent pour Ifrane ou l'Afrique du sud pour leur stage, Seb et moi préférons Munich, ses paysages bucoliques, ses demis de 50cl, ses Biergarten, ses serveuses en costume bavarois.
55' de footing, tôt ce matin avant la chaleur, en compagnie de Seb et Bobo.
10 km au total.
55' de footing, tôt ce matin avant la chaleur, en compagnie de Seb et Bobo.
10 km au total.
samedi 21 juin 2008
Footing en forêt
Guère éprouvé par la séance de ce matin, Mic m'emmène sur un de ces parcours en forêt pour 1h16 de footing sur un bon rythme.
16-17 km au total, dont une montée finale qui fait mal aux mollets !
16-17 km au total, dont une montée finale qui fait mal aux mollets !
5x800m
Séance chaude et ensoleillée en ce premier jour d'été.
5x800m entre 2'37" et 2'39", bien emmené par Mic.
Puis 25' de récup sur la pelouse, pieds nus.
5x800m entre 2'37" et 2'39", bien emmené par Mic.
Puis 25' de récup sur la pelouse, pieds nus.
jeudi 19 juin 2008
Ça fart (lek)
Séance de fartlek avec un Seb bien affuté, en pleine préparation de la Robertsauvienne, et un Brice en phase de reconstruction.
Départ de notre base secrète, 3 tours d'Orangerie où l'on croise plusieurs membres du Team 106Phone, puis retour à la base.
Séance un peu avortée en raison de la préparation physique trop intense du footballeur de notre groupe, qui a par ailleurs mal digéré la batavia ingérée la veille.
Au total : 9 km en 47'40"
On fera mieux la prochaine fois.
Départ de notre base secrète, 3 tours d'Orangerie où l'on croise plusieurs membres du Team 106Phone, puis retour à la base.
Séance un peu avortée en raison de la préparation physique trop intense du footballeur de notre groupe, qui a par ailleurs mal digéré la batavia ingérée la veille.
Au total : 9 km en 47'40"
On fera mieux la prochaine fois.
mercredi 18 juin 2008
10x300m
Après la boustifaille-party de midi (bière-bretzel-cake-merguez-gâteau chocolat-café-gâteau rhubarbe-café-re gâteau chocolat), rien de tel qu'une petite séance de vitesse pour éliminer.
Au menu, 10x300m à 20 à l'heure (©) :
53"
52"
53"
53"
54"
54"
53"
53"
53"
50"
Au menu, 10x300m à 20 à l'heure (©) :
53"
52"
53"
53"
54"
54"
53"
53"
53"
50"
mardi 17 juin 2008
lundi 16 juin 2008
The Big Mazungo
On se lâche ce soir, avec plusieurs vidéos consacrées à Craig Mottram, le Big Mazungo ('big white man' en swahili).
On commence avec un classique, un final épique entre Mottram et Haile Gebrselassie :
On continue avec un reportage en 3 parties, consacré au coureur australien :
On termine avec un 2 mile, disputé en 2007 à Londres :
On commence avec un classique, un final épique entre Mottram et Haile Gebrselassie :
On continue avec un reportage en 3 parties, consacré au coureur australien :
On termine avec un 2 mile, disputé en 2007 à Londres :
Footing
Bonnes sensations pour le footing de ce soir.
10,5 km en 46'20"
Message à Brice : fartlek jeudi soir, départ 18h10.
10,5 km en 46'20"
Message à Brice : fartlek jeudi soir, départ 18h10.
samedi 14 juin 2008
Personal Best
AR et moi nous rendons ce samedi soir au lac de Kruth-Wildenstein, pour un des derniers 10 km classant/mesuré de la saison.
Après un échauffement avec de mauvaises sensations, je m'efforce de me remémorer les conseils de Mic avant le départ : partir en 3'45 au premier kilo, mais surtout pas plus vite. Je boucle le premier km en 3'47", pas rassuré pour autant, ayant l'impression de ne pas pouvoir aller plus vite. Le reste de la course me donnera tort, je serai pour une fois d'une étonnante régularité :
3'47"
3'47"
3'47"
3'41"
3'43" (passage au 5 en 18'45")
3'47"
3'45"
3'45"
3'45"
3'28" (bien aidé par les 500m de faux-plat descendant de la fin du parcours)
Au final, je boucle ce 10 km en 37'15", nouveau record personnel !
AR, de son côté, bat également son meilleur temps en terminant 6ème féminine en 45'55".
Résultats ici.
Merci à Christian K. pour la photo !
Après un échauffement avec de mauvaises sensations, je m'efforce de me remémorer les conseils de Mic avant le départ : partir en 3'45 au premier kilo, mais surtout pas plus vite. Je boucle le premier km en 3'47", pas rassuré pour autant, ayant l'impression de ne pas pouvoir aller plus vite. Le reste de la course me donnera tort, je serai pour une fois d'une étonnante régularité :
3'47"
3'47"
3'47"
3'41"
3'43" (passage au 5 en 18'45")
3'47"
3'45"
3'45"
3'45"
3'28" (bien aidé par les 500m de faux-plat descendant de la fin du parcours)
Au final, je boucle ce 10 km en 37'15", nouveau record personnel !
AR, de son côté, bat également son meilleur temps en terminant 6ème féminine en 45'55".
Résultats ici.
Merci à Christian K. pour la photo !
jeudi 12 juin 2008
Footing à l'Orangerie
Direction l'Orangerie ce soir, pour 9,5 km de footing avec Brice.
On croise sur le parcours Tibo qui court à bonne allure, accompagné de son coach à bicyclette.
mercredi 11 juin 2008
8*500m
8x500m au SUC, avec François, Hamid, Mic & co. :
1'38"
1'37"
1'39"
1'36"
1'38"
1'37"
1'37"
1'27"
Bonnes sensations, sans forcer.
1'38"
1'37"
1'39"
1'36"
1'38"
1'37"
1'37"
1'27"
Bonnes sensations, sans forcer.
mardi 10 juin 2008
Footing + 2x1000m
Un peu de rythme ce soir, en préparation du 10 km de samedi :
2x1000m un peu plus rapides que l'allure cible 10 km (3'40" et 3'46"), le tout intégré au sein d'un footing plus tranquille.
Total : 10,5 km en 46'
Sensations : bonnes, un peu fatigué et gêné par la chaleur (© Domenech)
2x1000m un peu plus rapides que l'allure cible 10 km (3'40" et 3'46"), le tout intégré au sein d'un footing plus tranquille.
Total : 10,5 km en 46'
Sensations : bonnes, un peu fatigué et gêné par la chaleur (© Domenech)
lundi 9 juin 2008
30 km de qualité ?
Trouvée sur le Web, cette interview de Toshiko Seko, un marathonien japonais vainqueur dans les années 80 de nombreux marathons internationaux (Londres, Boston 2 fois, Fukuoka 4 fois). Il y parle notamment de ses séances sur piste :
An example of something on the track ? 30 x 1km in 2:55 per kilometer with 200m rest. 6 x 5km in 14:30 with 1km rest jog.
Footing
Un p'tit footing tranquille ce soir (le long des quais + un tour d'Orangerie), en compagnie de Seb qui prépare la Robertsauvienne (je lui mets un peu la pression pour qu'il s'entraine correctement).
Total : 12,8km en 1h08'30"
Message personnel à l'attention de Brice : tu es attendu jeudi soir, après le boulot, pour faire du foncier. Aucune excuse ne sera acceptée.
Total : 12,8km en 1h08'30"
Message personnel à l'attention de Brice : tu es attendu jeudi soir, après le boulot, pour faire du foncier. Aucune excuse ne sera acceptée.
dimanche 8 juin 2008
Mic au marathon du Ballon d'Alsace
Très belle sortie de Mic qui décroche une 2ème place sur le parcours très sélectif du marathon du Ballon d'Alsace, derrière le spécialiste des courses en montagne Brice Donischal.
samedi 7 juin 2008
Mini-trail du Daubenschlag
Après avoir fêté dignement l'anniversaire de Ben, et fait la sieste en regardant Ivanovic prendre le meilleur sur Safina, direction St-Jean-les-Saverne pour le mini-trail du Daubenschlag, 11,6km en forêt avec pour principale difficulté une montée jusqu'aux ruines du château du Daubenschlag.
Objectif pour moi : battre Ben.
Objectif chronométrique : 50-51'
Le départ est donné à 18h. Je reste avec Ben durant les 3 premiers kilomètres, relativement faciles, et bouclés en 4'/km environ. Le parcours commence alors à s'élever, et peu à peu je décroche Ben au train, sans vraiment le vouloir.
La montée s'achève par un raidillon sur 300m environ. Nous sommes alors au km 5, et je pointe à la 10ème place.
Dans la descente, un coureur me rejoint et me dépasse. Je m'accroche sur un kilomètre, avant de le repasser. Il s'accroche à son tour à mes basques, m'obligeant à maintenir un rythme soutenu. Je lui prendrai finalement une cinquantaine de mètres dans le dernier kilo.
Je termine 10e en 49'05". Ben craque un peu sur la fin, et finit en 50'40".
Objectifs atteints !
Lors de la remise des prix, j'ai la surprise de me voir récompensé pour ma 5ème place chez les seniors.
De son côté, Anne-Rachel a réalisé une très belle course, décrochant la 2ème place scratch chez les féminines.
Objectif pour moi : battre Ben.
Objectif chronométrique : 50-51'
Le départ est donné à 18h. Je reste avec Ben durant les 3 premiers kilomètres, relativement faciles, et bouclés en 4'/km environ. Le parcours commence alors à s'élever, et peu à peu je décroche Ben au train, sans vraiment le vouloir.
La montée s'achève par un raidillon sur 300m environ. Nous sommes alors au km 5, et je pointe à la 10ème place.
Dans la descente, un coureur me rejoint et me dépasse. Je m'accroche sur un kilomètre, avant de le repasser. Il s'accroche à son tour à mes basques, m'obligeant à maintenir un rythme soutenu. Je lui prendrai finalement une cinquantaine de mètres dans le dernier kilo.
Je termine 10e en 49'05". Ben craque un peu sur la fin, et finit en 50'40".
Objectifs atteints !
Lors de la remise des prix, j'ai la surprise de me voir récompensé pour ma 5ème place chez les seniors.
De son côté, Anne-Rachel a réalisé une très belle course, décrochant la 2ème place scratch chez les féminines.
vendredi 6 juin 2008
Photo(s) du jour
Le 4-minute-mile historique de Roger Bannister, photo d'époque vs. version Lego :
Source : Mankind’s Most Important Moments (In Lego)
Source : Mankind’s Most Important Moments (In Lego)
jeudi 5 juin 2008
mercredi 4 juin 2008
Statistique à la c..
J'utilise depuis novembre l'excellent SportTracks pour conserver trace de mes sorties d'entraînement. Ce logiciel offre une myriade d'options, et notamment la possibilité de tracer des graphiques dans tous les sens.
Je vous propose aujourd'hui la répartition de mes sorties selon le jour de la semaine :
On constate que le vendredi, je ne cours pratiquement jamais (peur de la séance du samedi ?) tandis que le dimanche est consacré aux sorties longues.
Je vous propose aujourd'hui la répartition de mes sorties selon le jour de la semaine :
On constate que le vendredi, je ne cours pratiquement jamais (peur de la séance du samedi ?) tandis que le dimanche est consacré aux sorties longues.
10x400m
Un peu de mathématiques ce soir : 10x400m de qualité = ...
...
...
4000m de qualité
En résumé :
1'19"
1'14"
1'13"
1'13"
1'13"
1'12"
1'13"
1'15"
1'13"
1'09"
Bonnes sensations
...
...
4000m de qualité
En résumé :
1'19"
1'14"
1'13"
1'13"
1'13"
1'12"
1'13"
1'15"
1'13"
1'09"
Bonnes sensations
mardi 3 juin 2008
Footing
Footing tranquille aujourd'hui, avec d'assez bonnes sensations.
10,5 km au total, en 48'.
Changement de programme pour la fin de la semaine : après m'être renseigné, il s'avère que le parcours du Tour de la vallée de la Doller est tout tout plat, trop plat à mon goût. Je préfère donc disputer le mini-trail du Daubenschlag samedi soir (12 km en forêt de St Jean), avant d'aller soutenir M au marathon du Ballon d'Alsace dimanche.
10,5 km au total, en 48'.
Changement de programme pour la fin de la semaine : après m'être renseigné, il s'avère que le parcours du Tour de la vallée de la Doller est tout tout plat, trop plat à mon goût. Je préfère donc disputer le mini-trail du Daubenschlag samedi soir (12 km en forêt de St Jean), avant d'aller soutenir M au marathon du Ballon d'Alsace dimanche.
dimanche 1 juin 2008
Biquotidien
Matin
8h : départ pour Niederbronn où AR et moi allons disputer la Vosgigazelle en couple.
Le départ est donné à 10h30. Je découvre un parcours en forêt légèrement valloné, très agréable. Nous finissons 6ème couple (sur 48 couples engagés), et AR améliore son temps sur ce parcours de près de 3 minutes.
Après-midi
Direction St-Jean-lès-Saverne avec Mic et Papa pour une reconnaissance du parcours du mini-trail du Daubenschlag qui se déroulera samedi prochain.
Total : 1h10 pour 13 km environ.
8h : départ pour Niederbronn où AR et moi allons disputer la Vosgigazelle en couple.
Le départ est donné à 10h30. Je découvre un parcours en forêt légèrement valloné, très agréable. Nous finissons 6ème couple (sur 48 couples engagés), et AR améliore son temps sur ce parcours de près de 3 minutes.
Après-midi
Direction St-Jean-lès-Saverne avec Mic et Papa pour une reconnaissance du parcours du mini-trail du Daubenschlag qui se déroulera samedi prochain.
Total : 1h10 pour 13 km environ.
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