Séance du mardi 30 novembre 2010

C'est sur une piste enneigée que nous effectuons 3x2000m (r=2'30) :
7'30
7'34
7'41

Une séance plus difficile qu'il n'y parait, le froid étant de la partie.

Footing

1h de footing matinal, dans la neige.

Séance du samedi 27 novembre 2010

Une séance spécifique pour préparer les cross.

Mon dieu ce qu'on peut souffrir sur un parcours "de rien du tout".

Séance du jeudi 25 novembre 2010

Copier/coller de la séance de jeudi dernier.

2x3000m en 12'12 et 12'10 (R=4') avec la neige en invitée surprise.

Relais 24h à Schwenheim pour le Téléthon

Mobilisez-vous (comme dirait Gégé) et participez à ce relais pour une bonne cause.

Quelques infos plus détaillées :

• Lieu : Stade de foot de Schwenheim, à la sortie du village. Le complexe sportif sera à disposition pour se réchauffer, dormir et se restaurer.
• Parcours : une boucle de 1km variée, bitume et terre (mais pas de boue) et éclairé tout du long. Demi-tour autour d'un tonneau de feu(!!)
• Restauration : possible sur place, vin chaud, soupe, petit casse croute.
• Horaires : départ 18h au stade de Foot de Schwenheim.

Arrivée en commun le lendemain à 18h à la mairie de Schwenheim qui offrira un vin chaud d'honneur à tout le monde.
Nombreuses animations musique, maquillage et sono tout au long du week-end...

Don de soutien de 5 euros pour le Téléthon

Plus d'informations sur le blog du VCUS Tri.

Séance du mardi 23 novembre 2010

2 séries de 5x400m en 1'18" (r=45")

Je pars trop vite, sur un rythme de 1'15 sur le premier, et je finis en respectant le chrono, mais bien fatigué.

Courses de Brumath

Aujourd'hui, je me rends à Brumath en mode spectateurs, ou plutôt en mode photographe. Comme le dit si bien FK, "le repos fait partie de l'entraînement". On peut donc dire que je me suis bien entraîné aujourd'hui.
FK, justement, je le croise au départ du 10 km. Ca fait vraiment plaisir de le voir au départ d'une compétition.

Ci-dessous 2 photos des vainqueurs du 5 et 10 km, tout deux impressionnants, l'un par sa jeunesse, l'autre par sa constance :

Arthur Deloignon, vainqueur du 5 km en 16'07

Karim Foulouh, vainqueur du 10 km en 30'27

Retrouvez plus de 1000 photos des courses de Brumath sur Coureurs en Alsace.

Séance du samedi 20 novembre 2010

On lâche les watts ce soir (© Flo) avec une séance concoctée par notre apprenti entraîneur Jean aka le Kenyan blanc :
3 séries de 300m-400m-500m :


300m en 54-55"
400m en 1'15-1'16
500m en 1'35-1'36

Séance du jeudi 18 novembre 2010

Un peu de seuil ce soir, avec 2x3000m en 12'17 et 12'12.

Gebre, futur-ex retraité

La retraite de Haile Gebreselassie n'aura donc duré que quelques jours. Passée la déception initiale de son abandon au marathon de New York il y a 8 jours, le champion éthiopien annonce sur son compte Twitter  son intention de continuer la compétition :

Running is in my blood and I decided to continue competing. My announcement in New York was my first reaction after a disappointing race.

When my knee is better again I will start focussing on my next race. Thank you again for all your support! 

Première sortie en Bikila FiveFingers

Il ne m'aura fallu que quelques heures pour me décider à tester ma nouvelle paire de Bikila Five Fingers accompagnée des chaussettes Injinji (chaussettes elles aussi à 5 doigts de pied).
Première constatation : elles sont plus étroites que les KSO, surtout au niveau de l'avant du pied (la "toebox" comme disent les anglophones). Mais ceci n'est pas forcément un inconvénienr : autant mon pied bougeait pas mal dans les KSO, autant là les Bikila font comme une seconde peau. Je me demande d'ailleurs si je n'aurai pas moins de problèmes d'ampoules avec les Bikila.
Second constat : les chaussettes Injinji apportent un confort indéniable. Elles évitent d'avoir froid quand le sol froid, amortissent un peu les chocs, et on ressent un peu moins les aspérités du sol. Alors certes, courir en Five Fingers + chaussettes, ça amenuise quelque peu l'expérience barefoot, mais ça me permettra de les utiliser même en hiver.

Au cours de ma sortie de 8 km, j'ai beaucoup apprécié la semelle qui a un très bon grip, que ce soit sur goudron ou sur chemin forestier. J'ai pris beaucoup de plaisir au cours de ce footing.

Premier bilan positif. Il faudra que je ressorte les KSO prochainement pour comparer de façon plus objective.

Quelques emplettes

J'ai profité de mon récent déplacement aux Etats-Unis pour faire quelques courses.
Lâchez un Thomas dans un magasin de sport, de chaussures qui plus est, c'est un peu comme un gamin dans de Jouetland quelques semaines avant Noël.
J'ai craqué devant les Vibram Five Fingers Bikila (le nouveau modèle dédié à la course à pied) et les chaussettes Injinji à 5 doigts de pied qui vont avec :

Premier test et compte-rendu dans les prochains jours.

10 km de la Wantzenau

Un 10 km sans pression, pour clore la saison sur route, et avant d'attaquer la saison de cross. Après une semaine outre-Atlantique, et avec seulement quelques footings dans les jambes, je sais que ça va être difficile de faire un chrono.
Sur les 5 premiers kilomètres, j'accompagne Florian et on passe à mi-course en 18'54. Après le ravito, Flo me lâche et entame une impressionnante remontée (pour finir en 37'04 !!).
Pour moi, la deuxième boucle va être synonyme de jambes lourdes. Je fais plusieurs kilomètres en 4 minutes, et finis en 38'38". Rien d'exceptionnel, mais trop mal non plus.

Place aux cross !

Footing

Morning footing in typical New England weather (cold, windy, rainy).

Footing matinal

1h de footing le long du Harbor Walk.

Séance du jeudi 4 novembre 2010

4 séries de 4x250m (r=50m en trottimarchant)

Footing

Footing à l'Orangerie avec Seb.
3/4h en tout, dont un tour en 7'56.

Séance du mardi 2 novembre 2010

2x2000m:
7'17
7'17 (r=3')

Puis 8x300m en 59"-60" (r=50" en trottinant)
Dernier 300m en 54"

Comment relancer le cross-country ?

A l'ouest, du nouveau !

Alors que les rangs des crossmen et crosswomen sont de plus en plus clairsemés, certains cherchent des solutions pour relancer cette discipline qui tient une place à part dans mon coeur de coureur. Ainsi, en Bretagne se déroulera le Speed Cross Salomon, un cross en plusieurs manches au format calqué sur ce qui se fait en boardercross ou en skicross, avec une manche qualificative, puis une finale à 10 dans laquelle le dernier sera éliminé à l'issue de chaque tour. Plus d'informations sur le site de VO2 Run In Live.

Pour la part, je trouve que la fédération a également une responsabilité dans la désaffection relative que subissent les épreuves de cross-country. Les championnats de France organisés sur des hippodromes, sont bien loin de l'esprit cross. A vouloir contenter tout le monde, on perd ce qui fait l'identité du cross.
Je sais que mon propos manque d'originalité. Noël Tamini révèle dans l'excellent ouvrage La saga des Pedestrians - Les géants de la course à pied que, déja en 1922, on pouvait lire ceci dans la presse :

Le cross-country tel que l'aimaient Raguenau et les vieux fervents de ce beau sport est aujourd'hui bien oublié. Le cross actuel n'est qu'une longue, pénible et monotone épreuve en terrain plat.

Lancement de SportEnAlsace.net

Je profite éhontément de l'audience de ce blog pour faire de la publicité et vous annoncer le lancement de SportEnAlsace.net , un site dédié aux reportages photos des événements sportifs en Alsace.
Le premier reportage est consacré à la première manche du challenge national de cyclo-cross, qui s'est déroulée dimanche 31 octobre à Saverne.

Séance du samedi 30 octobre 2010

10x300m en 56-57" (récup : 1')
Dernier 300 en 53", loin derrière tous les pistards ;)