5x800m au menu aujourd'hui :
2'45"
2'47"
2'47"
2'46"
2'34"
samedi 31 mai 2008
mercredi 28 mai 2008
Ça secoue (©)
Fractionné court ce soir au SUC en compagnie (ou plutôt derrière) Thibault, tink3n, Georges, Manu et Arnaud (et Badr sur les premiers 250).
4x250 :
40"
40"
42"
42"
2x500 :
1'35"
1'38"
4x250 :
46"
48"
47"
42"
J'ai pas vraiment l'habitude de ce genre de séance, j'ai l'impression que les premiers 250 m'ont complètement asphyxié !
4x250 :
40"
40"
42"
42"
2x500 :
1'35"
1'38"
4x250 :
46"
48"
47"
42"
J'ai pas vraiment l'habitude de ce genre de séance, j'ai l'impression que les premiers 250 m'ont complètement asphyxié !
mardi 27 mai 2008
Footing
La moiteur de l'air et une certaine lassitude me font renoncer à la séance au seuil que j'avais initialement programmée. Elle est remplacée par un footing tranquille :
10,5 km en 48'45"
Demain : séance au SUC. Un peu de fraîcheur serait bienvenu.
10,5 km en 48'45"
Demain : séance au SUC. Un peu de fraîcheur serait bienvenu.
lundi 26 mai 2008
Footing
Footing ce soir le long des quais jusqu'à l'Orangerie : 10,5 km en 47'10".
Je croise sur le parcours Thibault à vélo, qui s'entraîne certainement pour un prochain triathlon.
Prochains objectifs en ce qui me concerne : la Vosgigazelle en couple avec Anne-Rachel, et le Tour de la vallée de la Doller.
Je croise sur le parcours Thibault à vélo, qui s'entraîne certainement pour un prochain triathlon.
Prochains objectifs en ce qui me concerne : la Vosgigazelle en couple avec Anne-Rachel, et le Tour de la vallée de la Doller.
dimanche 25 mai 2008
Fartlek
Fartlek en forêt en fin d'après-midi, avec Mic et Papa. Sensations variables, passant du médiocre au très bon.
1h22' pour 16 km environ.
1h22' pour 16 km environ.
samedi 24 mai 2008
La vie de château
Footing sympathique avec Seb ce soir, après une semaine de travail bien chargée.
L'itinéraire choisi part du centre de Trieste, longe le front de mer jusqu'au château de Miramare. Il fait beau, il fait chaud, j'aime beaucoup courir le long de la mer.
Total : 15 km en 1h13'
L'itinéraire choisi part du centre de Trieste, longe le front de mer jusqu'au château de Miramare. Il fait beau, il fait chaud, j'aime beaucoup courir le long de la mer.
Total : 15 km en 1h13'
mercredi 21 mai 2008
Footing à la vosgienne
Après avoir couru le long du front de mer de Trieste mardi, Sébastien et moi nous attaquons aux collines qui surplombent la ville.
La pente est raide, voire très raide. Après 44' d'effort (et 400m de dénivelé), nous parvenons tout en haut de la colline.
Le retour, par un chemin plus direct, est expédié en 20'.
Les sensations sont bonnes, ça me donne envie de participer à l'une ou l'autre des courses du Trophée des Vosges qui s'annoncent.
La pente est raide, voire très raide. Après 44' d'effort (et 400m de dénivelé), nous parvenons tout en haut de la colline.
Le retour, par un chemin plus direct, est expédié en 20'.
Les sensations sont bonnes, ça me donne envie de participer à l'une ou l'autre des courses du Trophée des Vosges qui s'annoncent.
mardi 20 mai 2008
Footing à l'italienne
Lever à l'aube pour un footing de 50' à Trieste, le long du port.
Après 25 minutes d'échauffement, 6x200m en côte.
Après 25 minutes d'échauffement, 6x200m en côte.
samedi 17 mai 2008
Pyramide
Séance de qualité ce matin au SUC.
Après 40' d'échauffement en compagnie de Thierry, début de la séance :
200-400-600-800-800-600-400-200 sur un rythme de 3'30"/km pour un total de 4 km de qualité ©
Effectif réduit pour cette séance effectuée avec Charles et Thierry.
Bonnes sensations.
10' de récup pour clôturer cette belle matinée.
Après 40' d'échauffement en compagnie de Thierry, début de la séance :
200-400-600-800-800-600-400-200 sur un rythme de 3'30"/km pour un total de 4 km de qualité ©
Effectif réduit pour cette séance effectuée avec Charles et Thierry.
Bonnes sensations.
10' de récup pour clôturer cette belle matinée.
jeudi 15 mai 2008
Footing
Bonnes sensations ce soir.
10,5 km en 49'50", courus le long des quais, après la mousson !
Prochain objectif probable : le 10 km du lac de Kruth-Wildenstein le 14 juin.
10,5 km en 49'50", courus le long des quais, après la mousson !
Prochain objectif probable : le 10 km du lac de Kruth-Wildenstein le 14 juin.
mercredi 14 mai 2008
Récup, récup, récup
Après avoir testé divers produits (Polar RS800, électrostimulation et godasses de trail) lors du TrailTest 2008, 45' de footing avec Mic, dont 3 tours de l'Orangerie.
mardi 13 mai 2008
Meeting@Lingolsheim : 5000m
Après le bon chrono sur 10 km de dimanche, je ne pouvais résister à la tentation d'essayer de battre mon record sur 5000m (18'53").
Au cours de mon échauffement, j'assiste au 1500m masculin remporté par Arnaud Bucher en 4'07" et quelques devant Sébastien Dubois. Tink3n termine en 4'34".
Nous sommes 5 ou 6 hommes au départ du 5000m dont le départ est donné à 20h50. Autant dire que je ferai toute la course seul.
Après un premier 400 trop rapide, et un deuxième un peu lent, je parviens à me caler sur le rythme de 3'40"/km que j'aimerais tenir. Je passe au 1er km en 3'39", et je maintiens l'allure pour passer au km 2 en 7'19".
A partir du 3000m (passé en 10'58"), ça devient plus difficile. Allez, courage, plus que 5 tours !
Les tours défilent de plus en plus lentement.
Encore 4.
Encore 3.
Encore 2.
A 400m du but, j'essaie d'accélérer un peu, allez, c'est fini, plus que 300m, plus que 200m, je donne tout pour finir en 18'14" (18'13"73 selon l'œil électronique), très content d'avoir atteint mon objectif et couru régulièrement.
Le vainqueur, un allemand, l'emporte en 16'04" devant Stéphane Wenger (16'17").
Les résultats sont en ligne ici.
Au cours de mon échauffement, j'assiste au 1500m masculin remporté par Arnaud Bucher en 4'07" et quelques devant Sébastien Dubois. Tink3n termine en 4'34".
Nous sommes 5 ou 6 hommes au départ du 5000m dont le départ est donné à 20h50. Autant dire que je ferai toute la course seul.
Après un premier 400 trop rapide, et un deuxième un peu lent, je parviens à me caler sur le rythme de 3'40"/km que j'aimerais tenir. Je passe au 1er km en 3'39", et je maintiens l'allure pour passer au km 2 en 7'19".
A partir du 3000m (passé en 10'58"), ça devient plus difficile. Allez, courage, plus que 5 tours !
Les tours défilent de plus en plus lentement.
Encore 4.
Encore 3.
Encore 2.
A 400m du but, j'essaie d'accélérer un peu, allez, c'est fini, plus que 300m, plus que 200m, je donne tout pour finir en 18'14" (18'13"73 selon l'œil électronique), très content d'avoir atteint mon objectif et couru régulièrement.
Le vainqueur, un allemand, l'emporte en 16'04" devant Stéphane Wenger (16'17").
Les résultats sont en ligne ici.
lundi 12 mai 2008
dimanche 11 mai 2008
10 km de Lingolsheim : 38'46"
Participation au circuit des 2 Communes aujourd'hui, un 10 km mesuré organisé par l'IBAL.
Après avoir récupéré nos dossards, Mic et moi nous échauffons 25 minutes avant de rejoindre la ligne de départ.
Je boucle le 1er kilomètre en 3'33", c'est un peu rapide, mais ça me permet de me placer dans un bon groupe. Les kilomètres suivants défilent, et mes sensations sont plutôt bonnes. Je passe au km 5 en 18'43" (soit 10" de moins que mon record sur 5).
Au ravito du km 5, Mic m'attend. Pas dans le rythme, il a préféré m'attendre. Et son aide sera précieuse, car la 2ème partie du parcours est plutôt difficile : vent de face et 2 ponts à monter, ce qui casse un peu le rythme.
Au km 7, nous sommes rejoints par Carine Grand, première féminine, accompagnée d'un autre coureur. Les 2 derniers km me semblent interminables. A l'arrivée, je regarde mon chrono : 38'46". Ca y est, je suis enfin passé sous les 39', un an que je tentais sans succès de briser cette barrière !
Mes temps de passage, km par km :
NB : Le placement du km 9 est sans doute erroné
Résultats ici.
Demain, footing léger, et mardi, meeting à Lingo si j'ai bien récupéré.
Après avoir récupéré nos dossards, Mic et moi nous échauffons 25 minutes avant de rejoindre la ligne de départ.
Je boucle le 1er kilomètre en 3'33", c'est un peu rapide, mais ça me permet de me placer dans un bon groupe. Les kilomètres suivants défilent, et mes sensations sont plutôt bonnes. Je passe au km 5 en 18'43" (soit 10" de moins que mon record sur 5).
Au ravito du km 5, Mic m'attend. Pas dans le rythme, il a préféré m'attendre. Et son aide sera précieuse, car la 2ème partie du parcours est plutôt difficile : vent de face et 2 ponts à monter, ce qui casse un peu le rythme.
Au km 7, nous sommes rejoints par Carine Grand, première féminine, accompagnée d'un autre coureur. Les 2 derniers km me semblent interminables. A l'arrivée, je regarde mon chrono : 38'46". Ca y est, je suis enfin passé sous les 39', un an que je tentais sans succès de briser cette barrière !
Mes temps de passage, km par km :
Km 1 : 3'33"
Km 2 : 3'43"
Km 3 : 3'43"
Km 4 : 3'50"
Km 5 : 3'54"
Km 6 : 3'57"
Km 7 : 3'59"
Km 8 : 4'06"
Km 9 : 4'19"
Km 10 : 3'42"
NB : Le placement du km 9 est sans doute erroné
Résultats ici.
Demain, footing léger, et mardi, meeting à Lingo si j'ai bien récupéré.
vendredi 9 mai 2008
mercredi 7 mai 2008
10x400m
Bonne séance ce soir au SUC, avec 10x400m en 1'16"-1'17", bien emmené par Yves, Mic et François qui font office de pacers.
Dernier 400m en 1'10", un peu fatigué.
25 minutes de retour au calme sur la pelouse.
Dernier 400m en 1'10", un peu fatigué.
25 minutes de retour au calme sur la pelouse.
mardi 6 mai 2008
Footing
Bonnes sensations ce soir pour un footing de 10,5km (48') le long des quais jusqu'à l'Orangerie.
Quelques liens, dénichés sur le site The Science of Sport pour étoffer ce post maigrelet. Il s'agit d'une série de 4 articles consacrés à la fatigue et aux théories d'y rapportant, aux facteurs limitant la performance et à la gestion de l'allure en course à pied :
Quelques liens, dénichés sur le site The Science of Sport pour étoffer ce post maigrelet. Il s'agit d'une série de 4 articles consacrés à la fatigue et aux théories d'y rapportant, aux facteurs limitant la performance et à la gestion de l'allure en course à pied :
- Introducing a new series: The mystery of fatigue and the limits to performance
- The pacing strategy - why the "obvious" is crucially important
- The pacing strategy continued: Setting the scene with two examples and a summary of models
- Fatigue in "real life": How research design influences conclusions and our understanding of fatigue
lundi 5 mai 2008
Un peu de seuil
2x3km de seuil ce soir, soit un rythme de 4'09"/km environ.
Un tour d'Orangerie, puis retour au bercail.
Total : 59' pour 12,8km
Programme du reste de la semaine :
Un tour d'Orangerie, puis retour au bercail.
Total : 59' pour 12,8km
Programme du reste de la semaine :
- Demain : footing
- Mercredi : fractionné court
- Jeudi : footing
- Puis repos avant le 10 km des 2 Communes dimanche à Lingolsheim
dimanche 4 mai 2008
Footing
Footing tranquille le long des quais jusqu'à l'Orangerie.
50' pour 10,5km. Mes jambes se plaignent encore de la séance de hier.
50' pour 10,5km. Mes jambes se plaignent encore de la séance de hier.
samedi 3 mai 2008
Séance de qualité : 5x800m
Superbe météo ce matin au SUC pour une séance assez courte, mais intense.
Après 35 minutes d'échauffement, l'homme au mégaphone annonce le programme du jour : 5x800m sur un rythme de 3'20"/km, soit 2'40" pour chaque 800m.
Les 2 premiers passent plutôt bien, ça commence à secouer à partir du 3ème, mais je parviens à respecter l'allure jusqu'au bout.
Bilan : satisfait d'avoir tenu cette séance.
Après 35 minutes d'échauffement, l'homme au mégaphone annonce le programme du jour : 5x800m sur un rythme de 3'20"/km, soit 2'40" pour chaque 800m.
Les 2 premiers passent plutôt bien, ça commence à secouer à partir du 3ème, mais je parviens à respecter l'allure jusqu'au bout.
Bilan : satisfait d'avoir tenu cette séance.
Citation du jour
Top results are reached only through pain. But eventually you like this pain. You'll find the more difficulties you have on the way, the more you will enjoy your success.Juha Väätäinen
jeudi 1 mai 2008
Montée du Grand Ballon
Jeudi 1er mai : le jour tant attendu (et redouté !) est enfin arrivé.
Objectif pour ma première participation à cette course : essayer de faire sous 1h30, et surtout surtout me faire plaisir.
Après avoir récupéré mon dossard à la salle polyvalente de Willer sur Thur, pique-nique pour prendre des forces.
Puis, retour à la salle où je discute avec des têtes connues du CAP Dinsheim ou du CO Insming.
La course masculine débute à 15h. Conscient de ma préparation minimale pour une course en montagne, j'opte pour un départ prudent. Les 1100 premiers mètres du parcours se déroulent sur la route. On pénètre ensuite dans la forêt, le parcours empruntant un sentier étroit qui empêche tout dépassement durant près de 2 km. Mais je reste calme, je sais que j'aurai tout loisir de dépasser plus tard.
Je dépasse Papa vers le km 3, et le chemin devient plus raide. A Goldbach, d'où les féminines sont parties à 14h45, je suis pointé à la 204e place. Premier ravitaillement, je bois un peu. Dès la sortie de Goldbach, c'est un véritable mur qui se dresse devant nous. C'est dur, je serre les dents, je marche lorsque c'est trop raide, mais je m'efforce de repartir en courant dès que c'est possible.
La pente s'adoucit quelque peu, ça va mieux, je dépasse d'autres coureurs. Une descente bienvenue me permet de récupérer, puis la montée repart après le 2e ravitaillement. Je continue à conserver un rythme régulier, en essayant toujours de ne marcher que le minimum nécessaire, pour éviter que mes cuisses n'explosent.
Les kilomètres défilent, Km 7, Km 8, je suis surpris de me sentir aussi bien. Le fait de rattraper des coureurs est motivant, et permet de résister à l'envie de marcher.
A la sortie de la forêt, juste avant le col du Haag, je jette un coup d'oeil sur ma droite et aperçoit le radar du Grand Ballon et les 120m de dénivelé qu'il me reste à gravir. Cette partie est très difficile : raide, avec pas mal de pierres, la fatigue n'arrangeant pas. J'alterne la marche et la course, relançant dès que la pente se fait moins raide. Je double une dizaine de coureurs dans cette montée finale.
Une fois au sommet du Grand Ballon, il reste 500m à parcourir pour rejoindre l'arrivée. Cette partie en descente est très agréable, on peut tout lâcher, et la trentaine de mètres dans la neige m'a particulièrement amusé !
Au final, je termine 101e en 1h27'45". Objectif atteint pour une superbe course moins difficile que prévu, et beaucoup moins technique que les Mini-crêtes vosgiennes.
Pour l'anecdote, voici mes temps km par km :
Km 1 : 4'54"
Km 2 : 7'00"
Km 3 : 6'07"
Km 4 : 07'10"
Km 5 : 08'27"
Km 6 : 07'01"
Km 7 : 05'16"
Km 8 : 07'16"
Km 9 : 06'19"
Km 10+11 : 13'45"
Km 12+13 : 14'27"
Pour la récup, Mic et moi effectuons le parcours dans l'autre sens ; 13km de descente en 1h10.
Résultats sur le site de la montée du Grand Ballon.
Photos sur Coureurs en Alsace et sur Alsace en courant.
Objectif pour ma première participation à cette course : essayer de faire sous 1h30, et surtout surtout me faire plaisir.
Après avoir récupéré mon dossard à la salle polyvalente de Willer sur Thur, pique-nique pour prendre des forces.
Puis, retour à la salle où je discute avec des têtes connues du CAP Dinsheim ou du CO Insming.
La course masculine débute à 15h. Conscient de ma préparation minimale pour une course en montagne, j'opte pour un départ prudent. Les 1100 premiers mètres du parcours se déroulent sur la route. On pénètre ensuite dans la forêt, le parcours empruntant un sentier étroit qui empêche tout dépassement durant près de 2 km. Mais je reste calme, je sais que j'aurai tout loisir de dépasser plus tard.
Je dépasse Papa vers le km 3, et le chemin devient plus raide. A Goldbach, d'où les féminines sont parties à 14h45, je suis pointé à la 204e place. Premier ravitaillement, je bois un peu. Dès la sortie de Goldbach, c'est un véritable mur qui se dresse devant nous. C'est dur, je serre les dents, je marche lorsque c'est trop raide, mais je m'efforce de repartir en courant dès que c'est possible.
La pente s'adoucit quelque peu, ça va mieux, je dépasse d'autres coureurs. Une descente bienvenue me permet de récupérer, puis la montée repart après le 2e ravitaillement. Je continue à conserver un rythme régulier, en essayant toujours de ne marcher que le minimum nécessaire, pour éviter que mes cuisses n'explosent.
Les kilomètres défilent, Km 7, Km 8, je suis surpris de me sentir aussi bien. Le fait de rattraper des coureurs est motivant, et permet de résister à l'envie de marcher.
A la sortie de la forêt, juste avant le col du Haag, je jette un coup d'oeil sur ma droite et aperçoit le radar du Grand Ballon et les 120m de dénivelé qu'il me reste à gravir. Cette partie est très difficile : raide, avec pas mal de pierres, la fatigue n'arrangeant pas. J'alterne la marche et la course, relançant dès que la pente se fait moins raide. Je double une dizaine de coureurs dans cette montée finale.
Une fois au sommet du Grand Ballon, il reste 500m à parcourir pour rejoindre l'arrivée. Cette partie en descente est très agréable, on peut tout lâcher, et la trentaine de mètres dans la neige m'a particulièrement amusé !
Au final, je termine 101e en 1h27'45". Objectif atteint pour une superbe course moins difficile que prévu, et beaucoup moins technique que les Mini-crêtes vosgiennes.
Pour l'anecdote, voici mes temps km par km :
Km 1 : 4'54"
Km 2 : 7'00"
Km 3 : 6'07"
Km 4 : 07'10"
Km 5 : 08'27"
Km 6 : 07'01"
Km 7 : 05'16"
Km 8 : 07'16"
Km 9 : 06'19"
Km 10+11 : 13'45"
Km 12+13 : 14'27"
Pour la récup, Mic et moi effectuons le parcours dans l'autre sens ; 13km de descente en 1h10.
Résultats sur le site de la montée du Grand Ballon.
Photos sur Coureurs en Alsace et sur Alsace en courant.
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