Rastatt Silvesterlauf

Quoi de plus agréable, quand on est mordu de la course à pied, que de terminer l'année en beauté par une petite course sans prétention !
Direction Rastatt où l'an dernier, j'avais pris part au semi-marathon. Cette année je me contenterai du 10,5 km que je prends comme une séance pour me préparer aux Bas-Rhin de cross dans 9 jours.

Les conditions ne sont pas idéales, et il faudra composer avec un sol gelé et bien glissant par endroits. Certains auront d'ailleurs chaussé les pointes de cross, d'autres les chaussures de trail. Je me contenterai de mes Mizuno de route.

A 13h, le départ est donné, et c'est Estelle-Marie Kieffer qui prend les commandes pendant 300m. Je prends sa foulée avant de suivre Vincent Suss et Yannick Stavjanicek. Au bout de 800m, je comprends que c'est un peu rapide pour moi, et je réduis l'allure. 3 coureurs me dépassent avant le kilomètre 2.
Après avoir bouclé un km en 5'40 et un autre en 3', je comprends que les bornes kilométriques sont placées de façon fantaisiste et n'y prête plus attention. J'essaie de conserver un bon rythme tout en doublant les concurrent du semi-marathon qui sont dans leur seconde boucle. Pas évident de relancer sur ce parcours glissant (encore moins évident de courir relâché !). Il faut bien se placer pour éviter les zones translucides (et glissantes !) et privilégier les endroits peu piétinés et qui accrochent davantage.
Je termine ces 10500m en 42' et des poussières, à 15 km/h, sans m'être rentré dedans. Pas trop mal au vu des conditions. Bon, c'est quand même 2' de plus que le chrono du coach l'an dernier !

Anne-Rachel termine 2e féminine dans un chrono qui confirme sa bonne forme du moment.
Eddie, engagé sur semi, finit premier M60.
Pour ma part, je suis 6e au scratch et premier M30 (c'est sympa l'Allemagne, il y a plein de catégories et donc davantage de chance de bien figurer :D ).

Le semi-marathon est remporté par Marc Jaming devant son équipier du RT Schweighouse José Gosset.
Le 5 km revient à Benjamin Walter, impressionnant de facilité.

Les résultats complets sont disponibles sur le site du RSG Ried Rastatt.

Photos de la course sur Coureurs en Alsace.

Séance du jeudi 30 décembre 2010

Séance allégée avant le 10 km de Rastatt :
3x1000m en 3'30

Séance du mardi 28 décembre 2010

10x400m, en file indienne entre 2 mini-murs de neige en 1'20-1'21 (r=45", R=3' après 5 400)

Au Japon, ça envoie

Au hasard de mes pérégrinations sur la toile, je suis tombé sur les résultats d'un semi-marathon japonais qui m'ont laissé pantois. En effet, pas moins de 317 coureurs sont passés sous 1h10 à l'occasion du semi-marathon Tachikawa Akishima qui s'est déroulée cette année (cliquez ici pour voir les résultats en question).
Pour mettre en perspective cette performance, les bilans FFA montrent qu'en France en 2010, seuls 131 coureurs sont parvenus à descendre sous la barre des 1h10 sur semi.
La densité du demi-fond universitaire japonais est effarante.

Comme dirait JF, au Japon, ils lâchent les Watts !

Footing de Noël

Après une sympathique ballade du côté de Dabo, 50 minutes de footing à la frontale avec Mic.
Joyeux Noël à tous !

Séance du jeudi 23 décembre 2010

5x1000m (tour extérieur du stade) :
3'38
3'36
3'35
3'38
3'42

Moyen tout ça !

Séance du mardi 21 décembre 2010

Une côte de 500m, bien raide, à parcourir à bloc, 5 fois de suite.

Ca fait mal, mais c'est pour notre bien !

Footing de récup

Footing en forêt, avec Jean, Mic, Maxime et Stéphane.
Avec 20 cm de neige qui s'écrase à chaque foulée, c'est spécial mais pas déplaisant.

1h15 au total, dont 1h de course et 15 minutes de Man vs. Wild à éviter les sapins en travers du chemin.

Cross de Lingolsheim

Pas assez en forme pour le cross long, je m'inscris sur cross court où je retrouve Maxime, Stéphane, et Nabil.
Nabil qui nous surprendra tous en prenant une très belle 4ème place, avec une facilité déconcertante. Bravo !
Je termine vers la 20e place, ni spécialement satisfait ni vraiment déçu.

Mic prend la 4e place du cross long, après avoir mené le groupe de poursuivants pendant 3 tours.

Résultats complets du cross de Lingolsheim sur le site de l'IBAL.

Quelques photos :

Crédits photos : Pierre Jeunesse

Séance du jeudi 16 décembre 2010

La neige a déroulé son manteau blanc
Et les coureurs s'élancent sur ce tapis d'argent


Trêve de poésie, voici le programme du soir :
2x3000m au seuil- (neige oblige), avec 3' de récup :
12'17
12'13

Séance du mardi 14 décembre 2010

5x1000m sur une piste assez bien dégagée (récup=2'):
3'36
3'34
3'35
3'34
3'29

Vive l'hiver !

Sushi footing

Footing dans le parc national de Nara, au milieu des daims peu farouches ...

A la Petzl

Sortie à la frontale, vers l'étang du Ramsthal et au-delà, de nuit, sous et dans la neige.
Le bonheur total !

Séance du mardi 30 novembre 2010

C'est sur une piste enneigée que nous effectuons 3x2000m (r=2'30) :
7'30
7'34
7'41

Une séance plus difficile qu'il n'y parait, le froid étant de la partie.

Footing

1h de footing matinal, dans la neige.

Séance du samedi 27 novembre 2010

Une séance spécifique pour préparer les cross.

Mon dieu ce qu'on peut souffrir sur un parcours "de rien du tout".

Séance du jeudi 25 novembre 2010

Copier/coller de la séance de jeudi dernier.

2x3000m en 12'12 et 12'10 (R=4') avec la neige en invitée surprise.

Relais 24h à Schwenheim pour le Téléthon

Mobilisez-vous (comme dirait Gégé) et participez à ce relais pour une bonne cause.

Quelques infos plus détaillées :

• Lieu : Stade de foot de Schwenheim, à la sortie du village. Le complexe sportif sera à disposition pour se réchauffer, dormir et se restaurer.
• Parcours : une boucle de 1km variée, bitume et terre (mais pas de boue) et éclairé tout du long. Demi-tour autour d'un tonneau de feu(!!)
• Restauration : possible sur place, vin chaud, soupe, petit casse croute.
• Horaires : départ 18h au stade de Foot de Schwenheim.

Arrivée en commun le lendemain à 18h à la mairie de Schwenheim qui offrira un vin chaud d'honneur à tout le monde.
Nombreuses animations musique, maquillage et sono tout au long du week-end...

Don de soutien de 5 euros pour le Téléthon

Plus d'informations sur le blog du VCUS Tri.

Séance du mardi 23 novembre 2010

2 séries de 5x400m en 1'18" (r=45")

Je pars trop vite, sur un rythme de 1'15 sur le premier, et je finis en respectant le chrono, mais bien fatigué.

Courses de Brumath

Aujourd'hui, je me rends à Brumath en mode spectateurs, ou plutôt en mode photographe. Comme le dit si bien FK, "le repos fait partie de l'entraînement". On peut donc dire que je me suis bien entraîné aujourd'hui.
FK, justement, je le croise au départ du 10 km. Ca fait vraiment plaisir de le voir au départ d'une compétition.

Ci-dessous 2 photos des vainqueurs du 5 et 10 km, tout deux impressionnants, l'un par sa jeunesse, l'autre par sa constance :

Arthur Deloignon, vainqueur du 5 km en 16'07

Karim Foulouh, vainqueur du 10 km en 30'27

Retrouvez plus de 1000 photos des courses de Brumath sur Coureurs en Alsace.

Séance du samedi 20 novembre 2010

On lâche les watts ce soir (© Flo) avec une séance concoctée par notre apprenti entraîneur Jean aka le Kenyan blanc :
3 séries de 300m-400m-500m :


300m en 54-55"
400m en 1'15-1'16
500m en 1'35-1'36

Séance du jeudi 18 novembre 2010

Un peu de seuil ce soir, avec 2x3000m en 12'17 et 12'12.

Gebre, futur-ex retraité

La retraite de Haile Gebreselassie n'aura donc duré que quelques jours. Passée la déception initiale de son abandon au marathon de New York il y a 8 jours, le champion éthiopien annonce sur son compte Twitter  son intention de continuer la compétition :

Running is in my blood and I decided to continue competing. My announcement in New York was my first reaction after a disappointing race.

When my knee is better again I will start focussing on my next race. Thank you again for all your support! 

Première sortie en Bikila FiveFingers

Il ne m'aura fallu que quelques heures pour me décider à tester ma nouvelle paire de Bikila Five Fingers accompagnée des chaussettes Injinji (chaussettes elles aussi à 5 doigts de pied).
Première constatation : elles sont plus étroites que les KSO, surtout au niveau de l'avant du pied (la "toebox" comme disent les anglophones). Mais ceci n'est pas forcément un inconvénienr : autant mon pied bougeait pas mal dans les KSO, autant là les Bikila font comme une seconde peau. Je me demande d'ailleurs si je n'aurai pas moins de problèmes d'ampoules avec les Bikila.
Second constat : les chaussettes Injinji apportent un confort indéniable. Elles évitent d'avoir froid quand le sol froid, amortissent un peu les chocs, et on ressent un peu moins les aspérités du sol. Alors certes, courir en Five Fingers + chaussettes, ça amenuise quelque peu l'expérience barefoot, mais ça me permettra de les utiliser même en hiver.

Au cours de ma sortie de 8 km, j'ai beaucoup apprécié la semelle qui a un très bon grip, que ce soit sur goudron ou sur chemin forestier. J'ai pris beaucoup de plaisir au cours de ce footing.

Premier bilan positif. Il faudra que je ressorte les KSO prochainement pour comparer de façon plus objective.

Quelques emplettes

J'ai profité de mon récent déplacement aux Etats-Unis pour faire quelques courses.
Lâchez un Thomas dans un magasin de sport, de chaussures qui plus est, c'est un peu comme un gamin dans de Jouetland quelques semaines avant Noël.
J'ai craqué devant les Vibram Five Fingers Bikila (le nouveau modèle dédié à la course à pied) et les chaussettes Injinji à 5 doigts de pied qui vont avec :

Premier test et compte-rendu dans les prochains jours.

10 km de la Wantzenau

Un 10 km sans pression, pour clore la saison sur route, et avant d'attaquer la saison de cross. Après une semaine outre-Atlantique, et avec seulement quelques footings dans les jambes, je sais que ça va être difficile de faire un chrono.
Sur les 5 premiers kilomètres, j'accompagne Florian et on passe à mi-course en 18'54. Après le ravito, Flo me lâche et entame une impressionnante remontée (pour finir en 37'04 !!).
Pour moi, la deuxième boucle va être synonyme de jambes lourdes. Je fais plusieurs kilomètres en 4 minutes, et finis en 38'38". Rien d'exceptionnel, mais trop mal non plus.

Place aux cross !

Footing

Morning footing in typical New England weather (cold, windy, rainy).

Footing matinal

1h de footing le long du Harbor Walk.

Séance du jeudi 4 novembre 2010

4 séries de 4x250m (r=50m en trottimarchant)

Footing

Footing à l'Orangerie avec Seb.
3/4h en tout, dont un tour en 7'56.

Séance du mardi 2 novembre 2010

2x2000m:
7'17
7'17 (r=3')

Puis 8x300m en 59"-60" (r=50" en trottinant)
Dernier 300m en 54"

Comment relancer le cross-country ?

A l'ouest, du nouveau !

Alors que les rangs des crossmen et crosswomen sont de plus en plus clairsemés, certains cherchent des solutions pour relancer cette discipline qui tient une place à part dans mon coeur de coureur. Ainsi, en Bretagne se déroulera le Speed Cross Salomon, un cross en plusieurs manches au format calqué sur ce qui se fait en boardercross ou en skicross, avec une manche qualificative, puis une finale à 10 dans laquelle le dernier sera éliminé à l'issue de chaque tour. Plus d'informations sur le site de VO2 Run In Live.

Pour la part, je trouve que la fédération a également une responsabilité dans la désaffection relative que subissent les épreuves de cross-country. Les championnats de France organisés sur des hippodromes, sont bien loin de l'esprit cross. A vouloir contenter tout le monde, on perd ce qui fait l'identité du cross.
Je sais que mon propos manque d'originalité. Noël Tamini révèle dans l'excellent ouvrage La saga des Pedestrians - Les géants de la course à pied que, déja en 1922, on pouvait lire ceci dans la presse :

Le cross-country tel que l'aimaient Raguenau et les vieux fervents de ce beau sport est aujourd'hui bien oublié. Le cross actuel n'est qu'une longue, pénible et monotone épreuve en terrain plat.

Lancement de SportEnAlsace.net

Je profite éhontément de l'audience de ce blog pour faire de la publicité et vous annoncer le lancement de SportEnAlsace.net , un site dédié aux reportages photos des événements sportifs en Alsace.
Le premier reportage est consacré à la première manche du challenge national de cyclo-cross, qui s'est déroulée dimanche 31 octobre à Saverne.

Séance du samedi 30 octobre 2010

10x300m en 56-57" (récup : 1')
Dernier 300 en 53", loin derrière tous les pistards ;)

Séance du jeudi 28 octobre 2010

3x1000m en 3'40
4x500m en 1'40
1x1000m en 3'24

C'est reparti !

10 km de la Hardt

Les 10 km se suivent et ne se ressemblent pas.
Après un 10 km de Sélestat décevant, tant au niveau du chrono que des sensations, je m'aligne ce matin au départ des 10 km de la Hardt (dans l'enceinte de l'usine Peugeot) sans grande prétention. Pas de stress, d'autant qu'un vilain mal de gorge-oreilles m'embête depuis le début de la semaine.
A l'échauffement, je croise Arnaud Bucher, Katia Friess et Nico Mark. Il fait un froid de canard, et ce n'est pas Abdoulaye Abdelkerim, avec qui je discute sur la ligne de départ, qui me contredira.

A 10h, le départ est donné. Les 2 premiers kilomètres sont sur une portion de route, puis on pénètre dans l'enceinte de l'usine. Je pars prudemment (3'47 pour le 1er kilo, 3'46 pour le 2e). Je suis régulier, et rattrape peu à peu les coureurs partis trop vite.
Peu avant le 5 km, j'aperçois les premiers qui ont déja fait demi-tour. Karim Foulouh est en tête devant Abdou, David Eckes et Buch. Ces positions ne changeront plus.
Passage au 5 km en 18'50. Ca me pique dans la gorge, mais je me sens bien, et je me dis que ça commence à devenir intéressant si j'arrive à tenir ce rythme. Les 2 kilomètres suivants se font seul, en ligne droite face à un vent glacial, et ça se sent au niveau du tempo : 3'49 et 3'56.
Je passe au km 8 en 30'24 (kilo en 3'48), et le parcours rejoint alors la route empruntée à l'aller. Là, il faut y aller, passer sous les 38' est jouable.
Je terminerai finalement en 37'53, très satisfait par le chrono et par la façon dont j'ai géré la course. Finalement, c'est quand je n'attends rien d'une course que je fais mes meilleurs temps.

Après avoir récupéré quelques minutes, je cherche Anne-Rachel, qui boucle son 10 km en 46'29, 6ème féminine et 1ère seniore. Good !

Les résultats complets des 10 km de la Hardt sont disponibles sur le site de la ligue.

12x300m

12x300m en 57"
Ca fait du bien !

Séance du 12 octobre 2010 : 5x1000m

5x1000m (tour du pâté de maison) avec 2' de récup :
3'38
3'35
3'36
3'31
3'31

10 km de Sélestat : 38'22

On va pas y aller par 4 chemins : je n'ai pas bien couru ce matin.
Alors que j'enchaîne depuis plusieurs semaines des séances satisfaisantes, j'ai toujours du mal à convertir ce travail en résultats tangibles sur les compétitions, et les 37'59 sur 10 se refusent toujours à moi cette saison.
Ce matin, à Sélestat, les conditions étaient pourtant réunies : un 10 km relevé avec beaucoup de monde, un parcours globalement plat et une météo quasi idéale.
Dès le km 5, je suis (déja) légèrement en retard, puisque je passe en 19'03. Ensuite, j'aligne les kms en 3'53 et je finis en 38'22, battu sur le fil par Hamid.

Peut-être devrais-je revoir ma façon d'aborder les compétitions, ou mes séances dans la semaine avant les courses ? Je m'interroge ...
Revanche programmée à la Wantz dans un mois.

Félicitations à Pierre Joncheray qui signe un super retour en 29'30.
Félicitations également aux jeunes du RAS qui tournent en moins de 39' pour leur premier 10 bornes.

Footing

40 minutes de footing avec Mic.

Séance du mardi 5 octobre 2010

Une séance axée 10 km, en vue des courses de Sélestat dimanche :
1x3000m en 11'15
(r=3')
2x1000m en 3'30 (r=2')
2x500m en 1'39 et 1'37

Séance du jeudi 30 septembre

2 séries de 6x300m (r=45")

Première série en 57-58"

3' de récup.

Puis une deuxième série en 56-57" avec de meilleures sensations. Dernier 300 en 52"

Séance du mardi 28 septembre 2010

3x1000m (r=2') :

3'33
3'32
3'32

R=4'

5x500m:

1'38
1'39
1'40
1'38
1'38

Séance du jeudi 23 septembre 2010

5x1200m en 4'23-4'24 (3'40/km) avec 2' de récup, avec Julien et Samy.
Dernier 1200m en 4'15.

Séance du mardi 21 septembre 2010

Ce soir, 2 séries de 7x300m (récup entre les 300 : 45", récup entre les 2 série : 3'40)

Première série entre 57" et 58"

Deuxième série en 56-57"
Dernier 300 en 51"

5 km de Saverne (compte-rendu et photos)

Beau temps, bonne ambiance et bonnes sensations sur le 5 km de Saverne.
Chrono : 18'35, soit beaucoup mieux que l'an dernier, et l'impression d'avoir bien su gérer la montée dans Gottenhouse.
Félicitations à Julien qui me bat une nouvelle fois au sprint, et à Maxime qui réalise un super temps sur le 10 après avoir fait le 5.



Retrouvez plus de 250 photos du 5 km et plus de 500 photos du 10 km des Foulées savernoises sur CoureursEnAlsace. Merci à Brice pour m'avoir assisté en prenant les photos du 5km.

Reconnaissance du 5 km de Saverne